Сервикогенното главоболие не е неизбежно. За да го избегнете или облекчите вземете под внимание следните забележки:
Изпълнявайте правилно упражненията
Нарушената и неправилна техника на изпълнение или форсирани последни повторения, водещи до технически отказ са вредни и нежелателни. Мнозина, при избутване от лег, повдигат главата си от лежанката, което е противопоказно. Друга масова грешка е стягането на челюстта и лицето, водещо до ненужно напрежение във врата.
Балансирайте тренировката си
Ако изпълнявате значително повече обем за гърдите и раменете, от колкото средната част на гърба, това ще доведе до мускулен дисбаланс, каращ последните да се изпъват прекомерно и раменете да се „свият“ напред. За да създаде нужният баланс, включете в тренировките си гребане, като избягвате прекомерно повдигане на раменете и употреба на прекалено големи тежести.
Внимавайте със стойката
Ако работата ви включва стоене зад бюро или шофиране, то шансът раменете ви да се отпуснат напред е твърде голям. Това натоварва трапецовидния и ромбоидния мускул и отключва сервикогенното главоболие. За да избегнете това, дръжте гърдите изпъчени, а лопатките прибрани назад.
Наблегнете на стречинга
Той е изключително важен, особено след тренировка. Билдерите натоварват много повече тялото си от останалите, а натоварените мускулно влкна трябва да се отпуснат. Тук идва мястото на стречинга. Опитайте следните стречинги:
- за врата – От стоеж или седеж отпуснете раменете си и се опитайте да ги докоснете с ухото. Може да изпробвате и от лег, с глава на пода – когато сте изправени, мускулите на врата са под постоянно напрежение.
- за гърдите – С едната ръка се протегнете и хванете рамката на врата, поставете лакътя на 90 градуса, и се отпуснете напред. За да акцентирате върху горната част на гърдите, повдигнете лакътя с още 45 градуса.
- за латералните мускули. Изправете се, с повдигнати над глава ръце, и се накланяйте в двете посоки.
- за горния трапец. Седнете на лежанка или стол и хванете ръба между краката ви, след което се опитайте да се изправите възможно най-много. За максимален ефект и правилна стойка, изнесете лопадките назад и надолу.
- за по-добра стойка. Опрете се на стена или рамка с глава, рамене и седалище. Повдигнете разгънати ръце първо напред, а после настрани. Това ангажира ториакалните разгъвачи, средните трапецовидни и ромбоидите.