Настройване на съзнанието на един хардгейнър за постигане на целите

Хора, които са изключително слаби и са готови да дадат всичко, само и само да натрупат малко мускулна маса, се квалифицират като хардгейнъри. Докато някои винят генетиката, други са на мнение, че метаболитната им ефективност е това, което изгаря калориите им през целия ден.

Как да натрупате мускулна маса е наистина предизвикателен въпрос за всеки хардгейнър. Наддаването на тегло е свързано с прием на повече калории и усърдни тренировки. Ако вървите в тази посока ще видите последователно мускулите ви да растат и да увеличавате теглото си.

Накратко, човешкото тяло е проектирано по този начин. Заради естествено бързият метаболизъм, покачването на тегло и натрупването на мускулна тъкан, понякога изглеждат невъзможни. Поради бързия метаболизъм, хардгейнърите смятат, че са яли достатъчно. Това е голяма заблуда. Като хардгейнър е нужно да разберете изискванията на тялото си, за да може то да функционира по правилния начин.

Има някои лесни техники „тяло-съзнание“ , които могат да ви помогнат, когато ходите спортно по улицата или правите силова тренировка в залата. Няма нищо мистериозно или сложно в едно упражнение от типа „съзнание-тяло“. Това означава, че ума и тялото работят в синхрон.

На първо място, трябва да сте мотивирани, за да си припомните, че един много здрав и силен плейоф ви предстои – заражда се една нова и по-силна ваша версия. Последователната и ефективна силова тренировка и упражнения не само ще ви направят по-годни и здрави, но също ще подобрят и външния ви вид, ще повишат нивата ви на енергия и ще подобрят вашите социални взаимоотношения. Има много други ползи за хардгейнърите от настройването на ума за натрупване на мускулна маса, като повишаване на самочувствието и увереността, както и освобождаване на стреса, тревожността и депресията.

Нагласа на съзнанието за силова тренировка

Още от мига, в който влезете в залата, до този в който я напуснете, насочете ума си към положително и уверено настроение – дори и да не сте толкова уверени за това. Укрепването на начина ви на мислене е първата стъпка, която трябва да предприемете, ако наистина търсите отговор на въпроса как да натрупате мускулна маса. Движете се с добра стойка, за да демонстрирате положителното си отношение и доверие. Бъдете щастливи и горди, когато минавате край огледало. Съсредоточете се върху положителната страна на вашето тегло и положените усилия за натрупване на мускулна маса, вместо да забелязвате физическите си недостатъци.

Поставете си реалистични цели

Ако смятате, че силовите тренировки и обилното хранене ще направят тялото ви като на любимия ви културист, то това е една нереалистична цел, която няма да ви отведе никъде. Поставете си не само реалистични, но и постижими цели. Поставянето на цели е един много ефективен начин да останете мотивирани, но това може и да повлияе на отношението ви с околните, ако си поставите цели, които не са във вашия обхват. Изяснете целта си, вместо да вървите с неясни идеи в съзнанието си. Ако си поставите твърде високи цели, вие скоро ще искате да се откажете от тях поради чувство на неудовлетвореност.

Реалистичен план-игра изглежда по следния начин

• редовна силова тренировка, 2-3 пъти седмично. Не отивайте просто да се упражнявате, а се фокусирайте върху енергична силова тренировка. Ограничете времето си до 50 минути на ден.
• Напишете си план – като имате план в ръцете си можете да се мотивирате.
• Яжте 5-6 пъти на ден. Увеличете драстично калорииния си прием, по време на диетата, за да подпомогнете покачването на тегло.
• Повишете функциите на вашите клетки и консумирайте много вода.
• Старайте се да спите 8-9 часа на вечер.
• Не се позовавайте на списанията за натрупване на мускулна маса – за един хардгейнър това е измама.

Определете целите си и работете в съответствие с тях. Вие може да бъдете хардгейнър, но не е невъзможно да увеличите теглото си.