Изпълнението на бенч преса е едно от най-популярните упражнения за гърдите, но също така и едно от най-често грешно изпълняваните. Ето някои от често срещаните грешки, които трябва да се избягват:
- Подскачане на лоста върху гърдите – Това е най-честата грешка при бенч пресата. Когато подхвърляте лоста, намалявате напрежението върху мускулите на гърдите и това може да доведе до сериозни наранявания на гръдния кош. За да избегнете тази грешка, използвайте по-малко тегло и спирайте лоста в долната част на движението на разстояние два пръста до гърдите ви. Това ще гарантира, че мускулите на гърдите се ангажират правилно и че изпълнението ви е сигурно.
- Извиване на гърба – Важно е да не позволявате задните части на тялото да излизат извън пейката, когато изпълнявате бенч пресата. Това може да причини сериозен натиск върху долната част на гърба и да предизвика болки или наранявания. Дръжте задните си части добре прилепнали към пейката през цялото време на упражнението.
- Преместване на краката – Ако краката ви се мърдат на пода или ги повдигате във въздуха, когато изпълнявате бенч пресата, това нарушава центъра на тежестта и намалява силата, която може да приложите. Това означава, че ще бъдете по-слаби при изпълнението на упражнението. За да избегнете това, дръжте краката стабилни на пода през цялото време на упражнението.
Заключение
Бенч пресата е отлично упражнение за гърдите, но трябва да се изпълнява правилно, за да се избегнат наранявания и за да се постигнат най-добрите резултати. Избягвайте подскачането на лоста, дръжте гърба правилно и стабилизирайте краката си, за да гарантирате сигурно и ефективно изпълнение на упражнението. Ако сте несигурни или имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с професионален треньор или лекар преди да продължите с упражнението.
