Жените могат да приемат много от същите хранителни добавки, които използват и мъжете, като това няма да превърне жените в „топка мускули“. Това се дължи на факта, че женските тела произвеждат твърде малко от хормона тестостерон, отговорен за изграждането на мускулите.

Правилните хранителни добавки ще ви помогнат да получите бърз метаболизъм, изчистена мускулатура и то по-бързо, от колкото само с диета и тренировки. Добавете ги към програмата си, за да постигнете вашите фитнес цели по-бързо.

ВСАА

Аминокиселините с разклонена верига са едни от най-добрите хранителни добавки за жените. Жените складират въглехидрати под формата на мазнини, много по-лесно от мъжете. Въпреки това, ако консумирате твърде малко въглехидрати, няма да имате нужната енергия за тренировка и изгаряне на калории.

ВСАА действат като източник на енергия за мускулите, тъй като, благодарение на уникалната си молекулярна структура, те заобикалят черния дроб. В допълнение, те ограничават загубата на мускулна маса, спомагат за по-бързото възстановяване и мускулно-протеиновия синтез. Вземете 5 грама от най-добрите аминокиселини за жени ВСАА преди и след тренировка.

Глутамин

Освен подкрепа на имунната функция и здравето на дебелото черво, глутамин спомага и по-бързото възстановяване на мускулите. Л-Глутамин е най-често срещаната аминокиселина в мускулната тъкан и може да бдъе изчерпана с до 40% само с една тренировка. Нещо повече, глутаминът естествено повишава секрецията на изгарящия мазнините в тялото човешки хормон ан растежа (HGH). За жените, по-спцеиално, аминокиселините са важни, тъй като те имат само около 1/16 от тестостерона на мъжете. Вземете 5 до 10 грама дневно, разделени между преди и след тренировка, или преди лягане.

Кофеин

Кофеинът не се препоръчва за всеки, тъй като може да повиши кръвното налягане, но също има и много ползи за атлетите. Като стимулант на централната нервна система, кофеинът действа като средство за повишаване на интензивността и концентрацията по време на тренировка. Той също така повишава метаболизма и намалява мускулната болка. С повече енергия, вие очевидно ще бъдете способни да тренирате по-дълго и по-тежко.

Препоръчваме ви го, тъй като той работи а психологическо ниво, като ви помага да получите по-добра тренировка. Вземете 100 до 200 мг кофеин или изпийте чаша силно кафе преди тренировка.

Бета-аланин

Бета-аланин е аминокиселина, позволяваща на мускулите да продължат да произвеждат енергия с висока скорост, дори когато чувствате умора. Ако сте усещали мускулите ви да „горят“, в резултат на физически упражнения, това се дължи на млечната киселина, натрупана в мускулните клетки, което се появява в резултат на анаеробното дишане. Приемът на бета-аланин при жените повишава производството на аминокиселината Л-карнозин в мускулите, буфериране на млечната киселина, позволявайки да се тренира по-тежко и продължително.  Вземете 1,5 до 3 грама бета-аланин до два пъти дневно.

Креатин

Подобно на последната, креатин повишава производството на енергия в мускулите, но това става по различен начин. Фосфоркеатин е вещество, което тялото ви използва, за да получи бързо аденозин трифосфат (АТФ), осигурявайки ви нужното гориво, по време на тренировка. Следователно, креатинът изпълва мускулите ви с повече гориво за физическите дейности. В допълнение, привлича вода в мускулите, така че трябва да сте сигурни, че пиете най-малко два литра вода на ден. Вземете 3 до 5 г креатин на ден.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *