Жените са с доминантна долна част и са пригодени да покачват по-лесно мускулна маса в тази част от телата си. Много жени, обаче, наблягам повече от необходимото на предната част от бедрата, докато пренебрегват задната си част, в частност глутеуса и задните бедра. Дори да не се състезавате, вероятно целта ви е стегнато и повдигнато дупе.
При тежки интензивни тренировки има вероятност да претоварите други части от задната верига – гърба и кръста. Това ще Ви попречи да натоварите другите части от тази верига и да изградите желаната мускулна маса. Тренировъчният колан може да помогне за отнасяне на товара от кръста, но правилното използване на коремната кухина е най-силният Ви коз.
- Първото упражнение, с което можете да изградите мускулна маса в седалището и задните бедра е адуктор машината. Тя ще загрее добре глутеуса и ще натовари gluteus mideus.
- Второто движение е клек с широк разкрач. Това е изключително полезно упражнение не само при покачване на мускулна маса, а и при изгаряне на подкожни мазнини. Уверете се, че използвате правилна техника на изпълнение. Ако се съмнявате в способностите си, най-добре се консултирайте с компетентно по въпроса лице.
- Следващото упражнение е ходещи напади. Уверете се, че използвате достатъчно широки крачки, за да разтегнете седалището.
- Последното движение е румънска тяга. Това упражнение е използвано от почти всички културисти за изграждане на задната част на тялото. Уверете се, че задните бедра и глутеуса са под постоянно напрежение.
Преди да преминете към добавяне на допълнителен товар към упражненията бъдете сигурни, че имате пълен контрол над коремната стена и използвате ядрото си пълноценно. Изградете правилна техника на всяка движение, за да избегнете контузии.
