Преди да започнем с втората част от познатите митове във фитнес средите, нека ви припомним, че критичното мислене е ключове за вашето здраве.
НЕ можете да покачите мускулна маса, без допълнителен прием на протеин
Вярно е, че протеинът е основната градивна единица в човешкото тяло, но никъде не е споменато, че не може да се покачи мускулна маса, без да се използва протеин на прах. Съгласни сме, то хранителните добавки са ползотворни в забързаното ежедневие, но нищо не може да бъде заместител на основното хранене. Адекватният прием на протеин от храната може да бъде напълно достатъчен, за да покачите желаното количество мускулна тъкан.
Да речем, че сте 90 кг и искате да покачите теглото си до 100 кг. Използвайте формулата за 2,2 гр протеин на килограм телесно тегло. След като пресметнете 100 х 2,20 = 220 гр протеин на ден. Това ще е напълно достатъчно, за да задоволи нуждите на тялото ви.
Мазнините ви правят дебели
Много хора са с изграден стериотип за приема на мазнини и за това напълно ги изключват от хранителния си план. Това е колкото невярно, толкова и нездравословно. Мазнините са основен макронутриент, имащ основна роля във функцията на органите и ендокринната (хормонална) система.
НЕ консумацията на мазнини, а прекомерната консумация на бързи храна ви прави дебели.
Протеинът е първото нещо, което трябва да консумирате сутрин
Много често срещано твърдение е, че за да изградите мускулна маса, то приемът на протеин на прах, веднага след ставане, е най-добрият избор. Логиката е, че протеинът ще бъде усвоен бързо, заради липсата на друга храна в стомаха. Това е далеч от истината.
Тялото ви ще използва този протеин з източник на енергия и ще бъде изразходен доста бързо. За да изградите мускулна маса, вие се нуждаете от добре балансирана и съобразена с вашите нужди закуска.
