Доста често се случва, бодибилдъри, с добро телосложение, да спрат да покачват мускулна маса и да се борят за мускулите, които вече са постигнали. Много от тях се впускат в търсене на нови начини да стимулират мускулите си. Голяма част от билдърите се концентрират единствено върху повишаване на мускулатурата си. Понякога, полагайки прекалено много усилия за това, те зациклят. Прекомерното натоварване, вместо да увеличава мускулната маса, блокира нейният растеж. Претоварвайки тялото си, вие всъщност пречите на вашето развитие. В тази статия ще ви запознаем с няколко правила, които ще ви помогнат да растете отново:
Тренировките ви трябва да са интензивни, за да постигнете максимален растеж
Някои билдери намаляват количеството на тренировките, което е правилно, но същевременно с това намаляват и тяхната интензивност, а точно тук грешат. Както знаете, интензивността е ключово условие за ефективността на една тренировка и тя трябва да бъде увеличава непрекъснато, с годините на продължителни фитнес занимания. Ако повишавате честотата на тренировките, намалете яхната интензивност, което ще доведе до осезаеми резултати от тях. Ако сте спрели да трупате мускули, значи или твърде често тренирате, или не се натоварвате достатъчно силно.
Започнете да тренирате по-рядко, но интензивно
Ако правите по-дълги прекъсвания между отделните тренировки, можете да удвоите своята интензивност. За да накарате мускулите ви отново да растат, трябва да намалите честотата, но да повишите интензивността. Нивото на повишаване на силата и това на възстановяване не са синоними. За да постигнете напредък, трябва да направите така, че формулата да работи. Когато тренирате с тежести, вие трябва да тренирате интензивно, но в същото време на намалите честотата на заниманията. Започнете да прилагате това правило на практика и съвсем скоро ще забележите резултати.
Ако изпитвате мускулна болка, изчакайте докато тя отмине напълно
Много специалисти са на мнение, че един начинаещ атлет може да повиши мускулната си маса с до 300% през първата година от заниманията. Но както вече споменахме, растежа и възстановяването не са синоними. Въпреки, че мускулите ви растат, способността ви да се възстановявате се повишава съвсем малко. Това може да доведе до претрениране, а болките в мускулите да са един от симптомите. Няма никакъв смисъл да се връщате в залата при това положение, защото можете единствено да си навредите. Добре е след като отшуми мускулната болка, да изчакате още няколко дни, и чак тогава да се върнете във фитнес залата.
Отделяйте повече време за почивка
С годините прекарани във фитнес тренировки, ще ви става все по-трудно да се възстановявате. Ако мускулите ви са спрели да растат, помислете за това, дали си давате достатъчно време за възстановяване, между отделните тренировки. Недостатъчната почивка изчерпва мускулната мощ и драстично намалява вашите постижения. Има още едно важно нещо, което малко бодибилдъри знаят. Мускулният растеж се осъщесвява не по време на тренировката, а след нея – това е не просто твърдение, а факт. Щом мускулите ви не растат, то значи не почивате достатъчно. Постарайте се да почивате повече, ако смятате че е нужно, може да си направите и по – дълга почивка – седмица например.
Отделете сериозно внимание на следтренировъчното хранене
След тренировка, мускулите ви са изразходили голяма част от хранителните си запаси. За да сте сигурни, че растат, трябва да се уверите, че им ги възстановявате. Когато сте в застой, трябва да преосмислите, освен всичко останало, и вашето хранене след тренировка. На първо място, осигурете си качествен и сигурен източник на протеин. Както знаете, мускулите ви са изградени от протеин, а ако не им го осигурявате, те ще започнат да се самоизяждат. На второ място идва приемът на въглехидрати. По време на тренировка, вие изчерпвате гликогеновия запас в мускулите, поради което имате нужда от въглехидрати след това. Все пак, имайте предвид че въглехидратите са с повече калории, затова внимавайте да не превишите калорийният си прием.
Хубаво е да консумирате и продукти с високо съдържание на калий, тъй като по време на тренировка той се изразходва. Важно е да възстановите запасите от витамини и минерали. Мазнините има съществено значение за доброто храносмилане. Освен това, те съдействат за секретиране на анаболните хормони, отговорни за мускулното нарастване. Разбира се, трябва да се стремите да избирате правилните мазнини, като лененото масло. Тези мазнини, в комбинация с белтъците, ще ви осигурят адекватно мускулно хранене. Вие можете да помогнете на мускулите си да растат отново, но трябва да отворите очите си, и да промените своя подход към тренировките и тяхната интензивност.
