Навици на спане – дали те пречат на оптималния мускулен растеж?

Тренировките ви се развиват добре, правите всичко по силите си в залата и тренирате редовно в правилна форма, с помощта на повече повторения и големи тежести, но все пак мускулният ви растеж е бавен и болезнен в най-добрия случай. Липсата на достатъчно време за сън ли е проблемът или това е голяма част от него?

Процесът на изграждане на мускули

Помислеет върху процеса на изграждане на мускули – хранене, упражнения и възсатновяване. Разбивате мускултие си във фитнеса и те създават микротравми, които принуждават тялото ви да се изгради наново, по-голямо и по-силно. Вие го зареждате с протеин, незаменими аминокисели, витамини и микроелементи, от които то се нуждае за анаболния процес на изграждане на мускули. А когато спите, тялото ви балансира хормоните и използва това подхранване, за да се лекува и да изгради мускули – вашето мускулно изграждане е завършено, когато спите.

Така че, ако всичко в залата върви по план, ако не си осигурите достатъчно почивка и възсатновяване, вие няма да извлечете всички ползи от тренировъчния ви режим. Все пак, осигуряването на нужното количество сън е напълно в рамките на вашите възможности…

Получаване на достатъчно сън

Липсата на сън се шири неконтролируемо в съвременното общество, така че можете да мислите, че просто не разполагате с нужното време, за да си набавите 8 часа сън за една нощ. Но истината е, че имате едни и същи 168 часа седмично и 8 часа сън изразходват само 56 часа от всички часове. Така че, липсата на сън, която ви пречи по-бързо да изградите мускули всъщност е начин на живот – избор, а не факт, издялан в камъка. И подобно да всеки друг избор в живота, вие имате силата да го промените на момента.

Какво ви спира да си набавяте достатъчно сън? Най-често пречката за това са телевизита, компютъра, телефона, видеоигрите и медийните сайтове, които изхабяват времето ви и ви държат будни до по-късно, от колкото е разумно. Всяко едно от тези неща е добре за вас в умерени количества, но резултатите след всяко проучване показват, че се прекарват часове на ден в тези занимания. Ако гледате телевизия в продължение на 2 или 3 часа на ден и ако не получите 8 часа сън, отговорът е доста очевиден, нали?

Просто решение

Ако смятате, че не можете да получите 8 часа сън в денонощието или че това не е нужно, вие се самозалъгвате. Денят ви и вашето здраве са значително повлияни от навиците ви за спане. И разбира се, в това влизат и усилията ви за изграждане на мускулна тъкан. Проблемът е, че до сега сте правили всичко, което сте искали да правите, без ограничение, след което настройвате времето си за сън спрямо това, което ви е останало като часове.

Вместо това, настройте времето си за лягане, според това кога трябва да се събудите. Ако на следващия деня трябва да станете в 7 и да идете на работа, то бъдете сигурни, че ще сте готови за сън и в леглото преди 23:00 часа. Ако планирате да спите до 10 часа на другия ден, можете да си легнете и в 2 сутринта. Това е просто решение, което ви позволява да спите достатъчно и да използвате целия си живот, както и да ви помогне да изградите мускули по-бързо – ще забележите спад в нивата на стрес и общото ви настроение ще се подобри.

Само не забравяйте, че никой друг не е способен да направи това вместо вас – подобно да всичко останало, трябва да вземете решение и да положите усилие за всичко, което ще подобри ежедневието ви, за да получите по-добър начин ан живот!