Защо да пием протеинов шейк?

Когато тренирате усилено за ефективно изграждане на маса и на чиста мускулатура, вие постоянно работите усилено за да се увеличи силата и размера. Този праг запазва стресирането на мускулите ви за да са под постоянно напрежение, а така насаждате на тялото си, че има необходимост от увеличаване на тази маса, за да действа правилно.

Защо е важен послетренировъчният шейк?

Като всеки друг трениращ, вие го правите за да расте вашето тяло и вашата подготовка ще допринесе за създаването на чистата мускулна маса. Увеличената масата води до точно определена физика, но не и до точно определен вид. Мускулът защитава тялото и се равнява на много по-бърз метаболизъм. За съжаление, всеки път, когато тренирате, си причинявате травма на тези мускулни влакна на клетъчно ниво, така общо взето, вие вредите на мускулите.

Какво се случва след тренировката?

Когато тренирате, се получава ‘’ наводнение ‘’ от млечна киселина и кръвни втурва, за да я изкара от мускула, получавайки се посттренировъчна „помпа“. До какво ще доведе това? Повредени мускули. Само за няколко дни сте само с последиците от ‘’ самоонищожението ‘’ си, под формата на скованост и болки в мускулите.

Защо следтренировъчният шейк е важен?

С всяка фитнес тренировка мускула получава микро-разкъсвания. Това не е точно обещаващо за трениращия, но едно от най-големите открития през последните години е, че тялото ви лесно злоупотребява, но в действително знае и разбира, че това е злоупотреба. Поставя се на първо място и така получава хранителните вещества и е готово да започне процеса за ремонт веднага след тренировката. Като такива, проучванията показват, че това е оптималното време, за да се консумират след тренировка богати на хранителни вещества шейк, както и добавките, които биха могли да играят роля за насърчаване на този процес, възстановяването на мускулите. Една такава добавка на приемлива цена е декстроза.

Да изберем послетренировъчния шейк или нормалното хранене?

Разбира се, има много цели и богати на протеини храни, които ще са гориво на тялото и доставят на мускулите всичко, което трябва да се връща обратно. Проблемът е, че докато всеки индивид е уникален, тялото все още функционира по същия начин, в това число как се възстановява. Вие сте в действителност ограничени до около 60 минути след тренировка, за да захраните тялото си от енергийните си запаси и го представите с качествени източници на въглехидрати и протеини, за да се засили възстановителния процес. Тъй като повечето спортисти и тежкоатлети прекарват времето си под тренировка във фитнеса, прозорецът не е достатъчно голям, след тренировка, за да бързате за дома и подготвите пълно или дори частично ястия, които ще доставят всичко необходимо. Ще се мъчите на ръба на прозореца, където нуждата е вече значително намалена и двигателя започва да си почива от своя връх. Това дори не е нещо, което искате да притискате. Помислете за това, че трябва да си ударите душ след тренировка, да се преоблечете и да карате обратно, да си приготвите нещо и да го изядете.

Ползите от послетренировъчния шейк

В периода след тренировка, шейкът предлага много ползи освен това, че предоставя хранителни вещества почти веднага след физическата активност. Правилното съчетание на белтъчини и въглехидрати (декстроза) повдига нивата на инсулина до точка, която стимулира съхранението на хранителни вещества.

Някои хора се тревожат, че въглехидратният „скок“ от декстрозата в следтренировъчния шейк може да доведе до натрупване на мазнини. Това обаче не е вярно, особено когато става въпрос за трениращи спортисти. Мускулите имат по-голямо изискване за хранителни вещества и енергия, отколкото мастните клетки. Затова, приемането на декстроза след тренировка е важно за подпомагане на възстановяването на мускулите.

Някои хора се страхуват, че консумацията на декстроза в шейка може да намали ефекта на изгаряне на мазнини. Обаче, ако искате да намалите приема на калории, след тренировка е последният момент, от който трябва да отрежете калории от диетата си. В този момент метаболизмът ви е във високооборотен режим и натрупването на мазнини е малко вероятно.

Как да използваме декстроза в шейка след тренировка

Все пак, е важно тези хранителни вещества да достигнат до мускулите възможно най-бързо. Затова е препоръчително да добавите декстроза във вашия протеинов шейк след тренировка. Това ще подпомогне бързото възстановяване на мускулите, което е от съществено значение за постигане на оптимални резултати от вашата тренировъчна програма.

Защо използваме декстроза в следтренировъчния шейк?

Химическият ефект на декстрозата

Често се задава въпросът: „Защо използваме декстроза?“ Някои хора се тревожат за въпроса с калориите. Въпреки това, тялото премахва тези калории като гориво за мускулите след тренировка. Декстрозата се използва, защото има висок гликемичен индекс. Приемът на декстроза в следтренировъчния шейк предизвиква рязък скок на нивата на инсулин в организма. Този инсулинов скок създава химическа реакция в мозъка, която променя начина, по който тялото обработва веществата. При такова състояние, мускулите се нареждат на първо място спрямо мастните клетки, тъй като мускулите имат нужда от допълнителна енергия.

Възстановяване на мускулите

Някои въглехидрати са по-подходящи за възстановяване на гликогена в мускулите от други. Декстрозата се оказва идеален източник за възстановяване на запасите от гликоген, тъй като има висок гликемичен индекс и се абсорбира бързо. Други въглехидрати, като фруктозата в ябълков сок, не възстановяват мускулния гликоген, а се съхраняват в черния дроб, където не са полезни за мускулите.

Перфектната смес

Така че, сега сте съгласни, че следтренировъчният шейк е необходим, и най-вероятно вече го включвате във вашата рутинна след фитнес. Но това не е толкова просто, колкото изглежда. Има хиляди опции за избор на шейкове и множество рецепти и добавки, които могат да се добавят. Важно е да знаете, кой шейк е подходящ за вас и вашите цели.

Белтъчини като разклонени аминокиселини са от съществено значение за имунната система и са идеален източник за възстановяване на мускулите. Протеиновите комплекси със свой по-висок гликемичен индекс също стимулират нивата на инсулин и съдействат за замяната на горивото в мускулите. Идеалният шейк съчетава качествени белтъчини и декстроза, които се насочват директно към мускулите и предоставят им необходимото гориво за бързо възстановяване.

Разработване на идеалния шейк след тренировка

Следвайте тези стъпки, за да разработите перфектния шейк след тренировка:

Определяне на протеинов източник

Изборът на протеин е от ключово значение, тъй като този шейк ще бъде използван за бързо възстановяване на мускулите след тренировка. Протеинът помага за ремонт на повредените мускулни влакна и укрепва тъканите за подобряване на силата и издръжливостта. Отличен източник на протеин е суроватъчният протеин.

Определете количеството протеин

За средностатистически човек с тегло под 100 кг и извършващ около 30 серии в тренировката, може да се очаква да се изисква около 30-40 грама протеин (приблизително 2 лъжици суроватъчен протеин). За тези с по-голямо тегло над 100 кг, дозата може да се увеличи до около 50 грама.

Добавете въглехидрати

За най-добри резултати, трябва да добавите бързодействащи въглехидрати. Декстрозата е най-подходящият избор, но ако не е налична, може да използвате други глюкозни продукти като алтернатива. Избягвайте фруктозата, тъй като тя се съхранява като мастнина, а не влиза в мускулите.

Внимание към количеството въглехидрати

За ефективно възстановяване на мускулния гликоген след тренировката, добавете 5 грама въглехидрати за всеки две пълни серии от вашата тренировка. Например, за 30 серии трябва да приемете около 75 грама въглехидрати в шейка.

Увеличете дозата на декстроза

Ако искате да изградите повече мускулна маса, увеличете дозата на декстроза, за да насърчите по-чисто развитие на тъканите. Не се притеснявайте за калориите, защото след тренировката сте в анаболичен пик, когато тялото приема калории за възстановяване. Това е отличен момент да вземете голяма доза калории.

Бързо възстановяване

Преминете веднага към приготвянето на шейка след тренировка, следвайки указанията по-горе. Не пропускайте охлаждащата фаза след тренировката. Има достатъчно време да се охладите и да изпиете декстрозния шейк.

Важно е и следващото хранене

Уверете се, че след шейка ще последва и нормално хранене, дори и да е малко. Трябва да приемате допълнителни въглехидрати след декстрозата, но те трябва да бъдат по-бавни за храносмилане. Включете здравословни мазнини и твърд източник на протеини (например тон риба) в това хранене.

Ако не можете да приготвите шейка на място, носете със себе си шейкър бутилка със суроватъчен протеин и декстроза, за да можете да го приемете след тренировка. Времето след тренировка е крайно ограничено, и е от съществено значение да започнете процеса веднага, за да дадете на мускулите ви възможност за бързо възстановяване преди следващата тренировка.

Безопасно ли е използването на декстроза след тренировка?

Отговорът е да, декстрозата е безопасна за употреба след тренировка, когато се използва правилно. Приемът на декстроза след тренировка не би трябвало да предизвиква увеличение на теглото, особено ако се следват препоръчителните дози и програми за трениране.

Страховете за нивата на инсулин и негативни последици върху панкреаса също не са основателни, ако дозирането се контролира и се спазват нормалните хранителни практики. Използването на декстроза след тренировка е част от естествения процес на възстановяване на мускулите и носи ползи за тялото.

В крайна сметка, добавянето на декстроза във вашия протеинов шейк след тренировка може да ускори процеса на възстановяване и да ви помогне да постигнете желаните резултати по-бързо и по-удобно. Ако статията ви беше полезна, ще се радваме, ако я споделите в социалните мрежи, за да може да достигне до повече хора!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *