Все още сте начинаещи и е време да започнете с покачването на мускулна маса? Тази програма е точно за вас!
- първи ден – тренировка
- втори ден – почивка
- трети ден – тренировка
- четвърти ден – почивка
- пети ден – тренировка
- шести ден – почивка
- седми ден – почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
- повдигане на щанга от лег – 3 серии по 10 повторения
- избутване на дъмбели от полулег – 3 серии по 10 повторения
- придърпване на вертикален скрипец – 3 серии 10 повторения
- придърпване на хоризонтален скрипец – 3 серии 10 повторения
- раменно разтваряне встрани – 3 серии по 10 повторения
- трицепсово разгъване на скрипец – 3 серии по 10 повторения
- бицепсово сгъване с щанга – 3 серии 10 повторения
- Бедрено разгъване – 3 серии по 15 повторения
- бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения
- повдигане на пръсти на калф машина – 3 серии по 15 повторения
- кoремни преси – 3 серии по 20 повторения
- повдигане на краката от лег – 3 серии по 20 повторения
Изпълнявайте програмата три пъти седмично и се фокусирайте върху правилно изпълнение на движенията. Възстановявайте се и приемайте достатъчно храна. Бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят.
