По темата, дали час активно спортуване може да компенсира десет часа седене пред компютъра, има много и различни мнения. Им проучвания, твърдящи че час в залата не е достатъчен да компенсира дългото заседяване, но има и такива, които твърдят, че само една интензивна тренировка седмично е достатъчна. Тук истината е някъде по средата, а ние ще се опитаме да сме напълно обективни и да ви представим най-добрата информация.
Има ли желание, начин винаги ще бъде намерен. Има хора, които работят по 12 часа дневно и пак намират време за физическа активност. Някои тренират сутрин рано, преди започването на работния ден, а други предпочитат да е вечер, след работа. Това е въпрос на лична преценка и сме съгласни и с двата избора.
Какво може да се направи за един час?
- Тренирайте активно и не си губете времето в приказни.
- Редуцирайте времето за почивка между сериите.
- Тренирайте до две мускулни групи, за да наблегнете максимално на тях.
- Правете 10-15 минутно кардио в края на тренировката.
Всичко до тук е ясно, но е време да обърнем внимание на храненето. Забравете за бързото хранене и доставките до офиса. Вземете под внимание заседналото си ежедневие и сметнете дневният си енергоразход. Правете промени по него, като се съобразявате с кантара и вашите цели. Да поясним, че колкото по-малко мазнини имате в тялото си, толкова повече калории ще изгаряте.
Наблегнете на крехкото месо с минимум мазнини. Яжте предимно сложни въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи и подобни. Хранете се със зелеленчуци богати на фибри като айсберг, броколи, спанак, зелени салати и др. Не прекалявайте с плодовете, особено с тези, които съдържат много захар. Наблягайте на зелени ябълки, киви, малини, грейпфрут. Идеята е да няма резки скокове на кръвната захар, за да държим нивата на инсулина сравнително ниски и без особени пикове. Препоръчително е 2/3 от въглехидратите ви за деня да бъдат приети около тренировката, като по-голямата част от тях, особено по-бързите като картофи, бял ориз, плодове, непосредствено след нея.
Примерен тренировъчен сплит:
Първи ден: Гръдна мускулатура, коремни мускули, кардио
Втори ден: Гръб, задна част рамене, кардио
Трети ден: Рамене – предна и средна част, задни бедра
Четвърти ден: Бицепс, трицепс, кардио
Пети ден: Бедра, прасци
Шести ден: почивка
Опитът показва, че един час интензивна тренировка наистина компенсира дългото стоене пред компютъра и може да изгради една добра физика. Всичко опира до това, колко силно го желаете.
