Фитнес тренировките набраха популярност по цял, което винаги е добре, но покрай това се навъдиха псевдо културисти и треньори, разпространяващи невярна информация, само и само за да наберат популярност. Добре е да си изградите критично мислене и да не вярвате на всичко чуто, тъй като говорим за вашето тяло и здраве. Тук сме събрали най-големите митове по тази тема, а вие преценете дали да ги следвате.
Не може да покачите мускулна маса, без допълнителен прием на протеин
Вярно е, че протеинът е най-важният макронутриент. Но не е нужно да си купувате протеин на прах, ако приемате достатъчно от вашият хранителен режим. Ако имате за цел покачване на мускулна маса, на вас ви е нужно да приемате 2,2 гр протеин на килограм телесно тегло. Ако сте 100кг, трябва да приемате 220гр протеин.
Мазнините ви правят дебели
Много хора си мислят, че консумацията на мазнини води до покачване на излишни килограми, за това ги изключват от храната си. Важно да е да се каже, че мазнините са основен макронутриент, а ограничаването на приема им води до дисфункции в организма.
Мазнините са полезни, защото ни помагат да складираме енергия в телата си, която можем да използваме, когато имаме недостиг на въглехидрати. Мазнините помагат и при смазването на ставите, храносмилането и поддържането на нормална телесна температура.
Веднага след ставане трябва да консумирате протеин
Има разпространено твърдение, че консумацията на протеин, веднага след ставане, води до покачване на мускулна маса. Логиката идва от там, че в стомаха няма никаква друга храна и протеинът ще бъде абсорбиран веднага. Това е пълна глупост.
Ако консумирате протеин след сутрешното си събуждане, тялото ви ще започне да го използва като енергиен източник през целия ден. Така че, ако искате да свалите килограми и и да изградите мускули, трябва да започвате деня си с мазнини. Така ще горите повече мазнини през целия ден, дори когато не тренирате.
