В цикъл от една тренировъчна година, като от процент единиците, които опитва един спортуващ, е много малък – само няколко процента от общия брой повторения. При културистите този дял е още по-малък, тъй като целта им е мускулна маса, а тя няма нужда от единици. Но много програми изискват процент от максималната тежест, с която сте способни да направите едно повторение (1МП), в за целта трябва да знаете тази цифра. Според учените, тежестта, с която можеет д анаправите точно 5 повторения (или 5МП) е 99% точна при определяне на максималната единица за горната част на тялото и 97% точна при определяне на същата за долната част. Това е повече от достатъчно – по-важно е да сте дотсатъчно силно за тежестта, с която можете да направите няколко повторения, тъй като тя ще ви направи по-силни и големи, а не единицата. За това, когато пристъпвате към нова програма, изискваща процент от максималната ви единица, може да използвате за пресмятането ѝ тежестта, с която можете да направите само 5 повторения във въпросното движение. С нея и таблицата по-долу ще определите 1МП за въпросното движение за горната и долната част на тялото.
В упражненията за горната част на тялото и тежест, с която можете да направите само 5 повторения, формулаат е (5МП+1,1307)+0,6996=1МП. Ако лежанката ви е 136кг, вие делите това на 0,454, което е равно на 300 паунда. След това умножавате 300х1,1307 и получавате 339,3, прибавяте 0.6996 паунда и получавате 340 паунда. 340х0,454 = 154кг. Вашето 1МП е 154лг.
В упражненията за долната част на тялото формулата е (5МП х 1,09703) + 14,2546 = 1МП. Ако клякате 5 пъти със 181,5кг то следва: 181,5 : 0,454 = 400. 400 х 1,09703 = 438,8. 438,8 + 14,2546 = 453. 435 х 0,454 = 205кг. Вашето 1МП е 205кг.
