„Избутването от лег не е просто упражнение за гърдите. Ако го изпълнявате като трибойците, то работи и върху латералните мускули, трицепсите, раменете и дори върху квадрицепсите. Когато хванете лоста с широк хват (около 15 см извън раменете от всяка страна) и съберете лопатките заедно, образувате подобие на триъгълник между ръцете и гърба. При изтласкването на тежестта тазът трябва да остане притиснат на лежанката, но може да извиете гърба. Всъщност всички състезатели правят последното, за да се свали възможно най-много натоварване от раменете.“

Забележки при избутването от лег:

  • Задължително е загряването преди него.
  • Тежестта може да е голяма, но не до толкова, че да наруши правилната техника на упражнението.
  • Не тласкайте тежестта!
  • Страндартния хват трябва да даде 90 градусов ъгъл при подмишницата, а предмишниците, когато щангата е на гърдите, трябва да са също перпендикулярни на пода, в ъгъл от 90 градуса.
  • Ако имате проблеми с раменете, не пускайте щангата до долу или намерете алтернативно упражнение.
  • Винаги имайте партньор наблизо.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *