Много често, освен всичко останало, тренировките изискват и време. Ако то е кът за вас, ето идеален начин да постигнете желаното парене и напомпване, с помощта на следното късо съединение – кръгова тренировка, за три от най-видимите мускулни групи:

За всяка от мускулните групи се изпълняват 3-4 кръга, без почивка. По програмата в кръга се използва едно и също оборудване – не се сменят дъмбели и лежанки. Започвате с най-стриктното движение за мускулна изолация, след което преминавате към по-трудните упражнения, изискващи участието на спомагателни мускулни групи. Между отделните движения не се почива – вземате си глътка въздух, за 90 секунди, след като направите всички упражнения, точно преди да преминете към втория кръг.

Упражнение Серии Повторения
Кръг за раменете
Странично разтваряне от седеж 1 10
Странично разтваряне от наклон 1 10
Гребане от стоеж с дъмбели 1 10
Раменна преса с дъмбели 1 10
Кръг за трицепсите
Екстензия с дъмбел от лег 1 10
Кикбек с дъмбел 1 10
екстензия с дъмбел над глава 1 10
Кръг за бицепсите
Концентрично сгъване 1 10
Сгъване с дъмбел от полулег 1 10
Сгъване с дъмбел от седеж 1 10

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *