Много често, освен всичко останало, тренировките изискват и време. Ако то е кът за вас, ето идеален начин да постигнете желаното парене и напомпване, с помощта на следното късо съединение – кръгова тренировка, за три от най-видимите мускулни групи:
За всяка от мускулните групи се изпълняват 3-4 кръга, без почивка. По програмата в кръга се използва едно и също оборудване – не се сменят дъмбели и лежанки. Започвате с най-стриктното движение за мускулна изолация, след което преминавате към по-трудните упражнения, изискващи участието на спомагателни мускулни групи. Между отделните движения не се почива – вземате си глътка въздух, за 90 секунди, след като направите всички упражнения, точно преди да преминете към втория кръг.
Упражнение | Серии | Повторения |
Кръг за раменете | ||
Странично разтваряне от седеж | 1 | 10 |
Странично разтваряне от наклон | 1 | 10 |
Гребане от стоеж с дъмбели | 1 | 10 |
Раменна преса с дъмбели | 1 | 10 |
Кръг за трицепсите | ||
Екстензия с дъмбел от лег | 1 | 10 |
Кикбек с дъмбел | 1 | 10 |
екстензия с дъмбел над глава | 1 | 10 |
Кръг за бицепсите | ||
Концентрично сгъване | 1 | 10 |
Сгъване с дъмбел от полулег | 1 | 10 |
Сгъване с дъмбел от седеж | 1 | 10 |