Най-използваната добавка, без никакво съмнение, е протеина. В наши дни има толкова много вариации, че въпросът е да решите, кой вид е най-подходящ за вас. Това очевидно се диктува от различните инстанции, които включват времето на потребление (сутрин, след тренировка, вечер и т.н.) щ, крайните ви цели (подобрена плътност, загуба на тегло и други), както и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества под формата на добавка, за вашата диета (въглехидрати, минерали и витамини).
В зависимост от вашите цели, ако искате да постигнете големи размери, то тогава продукт за покачване на тегло би бил най-практичният избор, защото обикновено тези артикули изобилстват от протеин, въглехидрати, здравословни мазнини, както и голям брой калории. Поради тази причина, вие получавате достатъчно и качествено хранене, което ви трябва, за поддържането на редовна диета, само с една хранителна добавка.
От друга страна, ако приемате добавки за загуба на подкожни мазнини, то ще е по-добре да изберете протеинови такива, които са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Това обикновено е случаят с повечето протеинови добавки – за това са идеални за основната си цел, която е да помагат за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса. Въпреки това, през последното десетилетие бяха създадени някои диетични протеинови шейкове, които освен че съдържат значително количество протеин за всяка доза и завидно ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, те също така съдържат изобилие от съставки за изгаряне на мазнини, като екстракт от зелен чай и CLA.
Следователно, вие получавате комбинация от протеини и продукти за изгаряне на мазнини. От друга страна, ако сте притеснени за липсата на някои хранителни вещества във вашата диета или пък консумирате неправилно храната или просто страдате от липса на достатъчно време (или пък желание) да се организирате, може би трябва да помислите за една от най-популярните и напреднали протеинови добавки или така наречените добавки „всичко в едно“.
Напредналите протеинови шейкове обикновено съдържат комбинация от протеини, отговарящи на различни изисквани (бърза и бавна абсорбция), както и някои други хранителни вещества, в това число аминокиселини и креатин. Шейковете от тип „всичко в едно“ са много сходни с напредналия протеин – те обикновено съдържат подобни вещества, заедно с перфектни съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини във всяка порция.
Най-същественият детайл, който трябва да следвате по време на интензивна физическа тренировка с всякаква дължина, е да се уверите, че приемате достатъчно протеин с вашата диета. Докато сте част от тренировъчната рутина, вие трябва да се стараете да приемате протеин в доза 1.5-2гр на килограм телесно тегло. Това може да бъде трудна задача само с помощта на цялостното ви хранене, поради което протеиновите шейкове са толкова популярни. Подобно на тренировката – не винаги повечето протеин е най-доброто решение. Съществената подробност е времето – уредете това, преди всичко останало.
Протеин преди тренировка
Консумирането на добавка с високо съдържание на протеин преди тренировка, може да е от ключово значение за протичането на тренировката и постигането на крайните резултати. Стремете се да я приемете 30-45 минути преди началото на вашата тренировка, за да осигурите нужното време за навлизането на хранителните вещества в кръвния поток и да бъдат най-ефективни. Изпийте я по-рано и потенциални бихте пропуснали ползите от нея, а твърде късното приемане би ви докарало чувство на издут стомах и неприятна тренировка. Трябва да се стремите към сме от високо съдържание на протеин и въглехидрати, осигуряващи ви нужната енергия за вашата тренировка, а не само да имате за цел прием на протеин.
Протеин след тренировка
Подобно на добавки преди тренировка, и след тренировка имате нужда от смес от въглехидрати и протеини. Насочете се към въглехидрати с висок гликемичен индекс, които да задействат силен иснулинов импулс в тялото ви, като по този начин повишат синтеза на протеин и забързат доставката ан хранителни вещества към нуждаещите се мускули. Суроватъчният протеин е смятан за следтренировъчен, тъй като бива абсорбиран по-бързо от тялото, като по този начин възстановяването на мускулите започва много по-бързо.
Протеин преди лягане
Консумирането на протеинова добавка преди сън е много важно за подпомагането на нов мускулен растеж. Тялото се „ремонтира“ доакто сте в покой, а няма по-добро време за това от това, докато спите. Изберете казеинов протеин, който се разклаща и приема 30 минути преди лягане. Казеиновият протеин е обратен на суроватката – усвоява се много по-бавно от организма. По тази причина той е източник на оптимален и постоянен поток от съставки за вашите мускули, докато те се възстановяват през цялата нощ.
Има различни шейкове, предназначени за различен прием, като всички те съдържат идеални хранителни вещества, в съотношение, за което те са създадени. Добавките от типа „всичко в едно“ са също добър избор, тъй като те включват отлични количества спортна храна и са идеални за контрола над допълнителните калории.
Разбира се, че не е нужно да купувате шейкове, ако не искате да го правите. Лесно можете да си създадете ваш собствен, само като смесите избрани съставки в блендера. Изобилие от мляко и някои видове овес са чудесно решение за прием преди тренировка, като в млякото се съдържа значително количество протеин и аминокиселини, а овесът съдържа въглехидрати с нисък гликемичен индекс, което означава стабилни нива на енергия за вашата тренировка.
Заменете овеса с банан след тренировка, тъй като в бананите се съдържа глюкоза, която доставя незабавна енергия за подпомагане на вашето възстановяване и ще сте готови за следващата тренировка. Като цяло млякото съдържа казеинов протеин (както и изварата),което също така е отличен избор за нощта. Ако се чувствате малко по-приключенски настроени, смесете фъстъчено масло или лененото масло, за да си осигурите и здравословни мазнини.
