Кортизолът е познат още като хормон на стреса. Това не е толкова вярно, тъй като този хормон се произвежда през цялото време, но нивата му се увеличават при стресови ситуации.
Кортизолът е стероиден хормон, принадлежащ към семейството на глюкокортикоиди. Секретира се от кората на надбъбречните жлези. Когато нивата на кортизол в организма са високи, започвате да се потите, пулсът и кръвното налягане се повишават, мускулите се напрягат, а бдителността се увеличава.
Защо кортизолът е толкова важен?
Кортизолът стимулира разграждането на протеини до аминокиселини. Аминокиселините напускат тъканите и навлизат в кръвния поток и когато достигат до клетките на черния дроб, се преобразуват до глюкоза при процеса глюконеогенеза. Когато нивата на кортизол се запазят високи за продължителни периоди от време, резултатът е загуба на мускулна тъкан и висока кръвна захар.
Това не е толкова лошо, колкото си мислите. Високата кръвна захра доставя необходимата енергия на тялото, за да се преборим със стресови ситуации (контузия, травма, болест, инфекция, кървене или заплаха).
Този механизъм на тялото да разгражда мускулна тъкан, за да доставя енергия в стресови ситуации е табу в спорта, тъй като диетите също водят до по-високи нива на кортизол.
В обобщение кортизолът:
- Мобилизира протеина
- Активира глюконеогенезата
- Повишава кръвната захар
Дали тези ефекти са „добри“ или „лоши“ зависи от това дали кортизолът е моментно или хронично завишен.
Връзката между кортизол и тренировките
Както вече знаем, Тестостерон е анаболен хормон, който изгражда мускулна тъкан, а Кортизола е пълна противоположност (катаболен хормон, който разгражда мускулна тъкан).
Доказано, е че час след започване на силова тренировка нивата на тестостерон спадат, а тези на кортизол се покачват. За това препоръчване соловите тренировки да не продължават повече от час.
Кардио тренировките също водят до повишени нива на кортизол.
Препоръки
- Продължителността на тренировките с тежести не трябва да е повече от 1 час.
- Уверете се, че си давате достатъчно време за възстановяване след тренировка.
- Набавяйте си по 7-9 часа сън на нощ, за да намалите стреса и отделянето на кортизол.
- Не пропускайте следтренировъчното хранене.
- Бъдете социални – прекарвайте време с близки и приятели.
- Ако се чувствате стресирани, използвайте техники за справяне със стреса.
- Не прекалявайте с кардио тренировките.
- Ограничете приема на кофеин.
