За да станете успешен спортист, трябва да преодолявате физическите си ограничения, но винаги има риск от контузии при прекомерно натоварване на тялото.
Контузиите се появяват най-често в най-слабата точка в структурата на тялото – в мускулите или сухожилията. Те могат да се стигнат и при продължителни периоди на свръхнатоварване или неправилно трениране с тежести. Някои контузии са по-леки и общи, докато други са сериозни и изискват медицинско вмесване.
Предотвратяване на контузии:
- Стречингът е важна част от предотвратяването на контузии. Препоръчва се правенето на стречинг между всяка серия упражнения.
- Загряването с леки тежести помага за повишаване на температурата на мускулите и ги подготвя за по-интензивни упражнения.
- Внимателно разтягане и правилно загряване преди тренировка помагат да се избегнат нараняванията. Силата на мускулите често нараства по-бързо от силата на сухожилията, което може да доведе до дисбаланс и проблеми. Трябва да се следи за постигане на напредък в разумен темп и да се избягва прекомерното усилие без правилна подготовка.
Лечение на контузии:
Първоначалното лечение на всички контузии изисква почивка и защита на наранените области от допълнителни увреждания. Тренирането на контузените мускули може да засили проблема. Загрявка, почивка и по-леки тренировки помагат за възстановяване. При тежки контузии с разкъсване на компонентите, може да се наложи хирургическа корекция. Въпреки това, принципите за оказване на първа помощ са едни и същи – почивка, повдигане за приток на кръв, лед за намаляване на кръвоизлива, компресия за намаляване на отока и обездвижване за предотвратяване на допълнителни увреждания.
При предпазването на стави и сухожилия от бъдещи проблеми, се препоръчва използването на хранителни добавки. Внимателната грижа за тялото и правилната подготовка могат да намалят риска от контузии и да ви помогнат да постигнете максимални резултати във вашия спорт.
