Разгряването е неразделна част от престоя ни в залата, без което ще си докараме контузии и травми. Днес ще разберем какво представлява и как да го изпълняваме.
Разгряването се състои от комплексни движения на мускулите, които ще тренираме и според това колко е напреднал спортиста и вида спорт, това може да варира между 10 и 30 минути.
Разгряването се дели на две части – обща и специална
Общата част на разгрявката води до активиране на всички мускулни функции и достигане на по-високо ниво.
- Повишена възбуда на нервните центрове
- Повишена работоспособност на мускулите, чрез подобрена контракция, еластичност и подвижност
- Мобилизира се дейността на кислородотранспортните системи – повишава се честотата на дишането и неговата дълбочина, нараства кислородната консумация, увеличава се пулсът, подобрява се кръвоснабдяването на двигателния апарат;
- Активират се процесите и регулацията на топлообмена – топло образуването и особено на топлоотдаването, което предпазва организма от прегряване.
За тази цел се използват общо развиващи движения, без директна връзка със спорта който практикуваме.
Специална част
Изпълнява се след общата част и се използват специфични движения за спорта ви, със сходна динаминча, движения и структура. В резултат се разширяват кръвоносните съдове в тези части на тялото, които са ангажирани в изпълнението на двигателната дейност за сметка на онези, които взимат по-малко участие.
Разгряването не трябва да довежда до състояние на значителна умора.
В много случаи се използва не само динамична загрявка, а и статична (пасивна). Това включва разтягане (стречинг), масажи, мобилизация и др.
Разгрявайте добре преди тренировка, защото, както вече споменах, пропускането на тази част може да доведе до сериозни контузии и травми. Тялото ви има необходимост да бъде добре подготвено за тренировката, която му предстои.
