Днес ще обърнем внимание на това колко важен е съня за вашето физическо и психическо здраве, как влияе на изгарянето на мазнини и нивата на енергия и как да подобрим съня си.
Хормоналният дисбаланс и проблемите със съня са тясно свързани. Например нива на Лептин, хормона контролиращ чувството на глад, бива подтиснат с няколко оскъдни на сън вечери, за сметка на това Грелинът, хормона увеличаващ апетита, бива завишен. Това води до непрестанно консумиране на храна и покачване на излишно тегло.
Какво количество сън ни е нужно?
Количеството сън е пряко зависимо от възрастта. Например новородените се нуждаят от 14-17 часа сън, тийнейджърите от 8-10, а вече хората на възраст 18-64 години имат нужда от 7-9 часа сън. Колкото по-възрастен е човек, от толкова по-малко сън има нужда.
Какви биха могли да бъдат причините за безсъние?
- На първо място една от причините би могла да бъде недостиг на ценни за организма витамини и минерали като Желязо, Витамин Ц, Магнезий, Цинк
- Друга причина за безсънието е преумората – било то претренирането или психическата преумора
- Трета причина – нервност и притеснение от предстоящи събития – изпит, нова работа, пътуване и др.
- Прекомерна консумация на стимулиращи напитки – кафе, енергийни напитки, превъзбуждащи чайове
- Тревожност/депресия
Какви са последствията от хроничното недоспиване?
- Затлъстяване
- Нарушен глюкозен толеранс и захарен диабет
- Депресии, тревожност
- Нарушения в имунната система и предразположеност към инфекции
- Нарушения в сърдечно-съдовата система
Как да си помогнем?
- Ако причината е предстоящ изпит, смяна на работа или пътуване, лично аз самата не съм намерила решението. Просто отминава съответното събитие и нещата се нормализират. Ако сте по-чувствителни като мен и изживявате всичко присърце, би могъл да помогне чай от маточина преди лягане
- Намалете консумацията на стимулиращи напитки
- Избягвайте гледането на телевизия и работа с компютър/телефон 2 часа преди сън
- Приемайте витамини и минерали под формата на хранителни добавки
- Почивайте си повече. Променете тренировъчната си програма и си дайте време за възстановяване
Какви хранителни добавки можем да приемаме, за да спим по-добре?
Лично аз бих препоръчала следните добавки за по-добър сън:
- Магнезий
- Омега-3
- Цинк, магнезий + Б6
- Билки като маточина, мента, лайка, глог, валериана
