Веднага ще Ви отговорим на този въпрос – Това е строго индивидуално и зависи от собствените Ви цели и начина по който реагирате на всеки един продукт. На пазара има стотици фирми и разновидности на тази хранителна добавка, но днес ще обърнем внимание на най-често срещаните продукти.
Като за начало да обясним какво е действието на Креатин
Единственият източник на енергия в тялото е Аденозин Трифосфат (АТФ). Депата на това вещества се изчерпват за няколко секунди по време на физическо натоварване. В зависимост от натоварването се включва една от трите системи за ресинтезиране на АТФ. Най-бързата е креатин-фосфатната, която се включва при натоварвания, като тези в тренировките с тежести. Тази система е най-мощната но и най-неикономичната за синтеза на АТФ. . Другите 2 системи са анаеробната гликолиза и аеробното разграждане на въглехидрати и мазнини. Приемът на креатин води до повишаване на силата издръжливостта и бързината. Тоест вашата тренировка ще е пълноценна, а клетките ще имат възможност да запълнят депата на АТФ по-бързо, което ще ги подготви за следващата серия.
Креатин Монохидрат
Креатин монохидрат е най-често срещаната и изследвана форма на креатин на пазара. Общоприето е, че приема му се извършва със зареждаща фаза (15-20гр дневно) за период от 3-4 седмици, последвана от поддържаща фаза, за още 4 седмици и почивка за 3 седмици. Последни изследвания доказаха, че приема на една доза (5гр) дневно е достатъчна, а почивка е ненужна. Пир някои хора се наблюдава стомашен дискомфорт, което е повод за производството на останалите форми на креатин. Твърдението, че кофеин понижава ефекта на креатин е НЕВЯРНО.
Креатин кре-алкалин
Буферирана форма на креатина което го прави много по-добре усвоим от монохидрата. Не се неутрализира от кофеина, и не е необходима фаза на зареждане. Идеален е за повишаване на силовата издръжливост и в периоди на изчистване от мазнините тъй като не задържа вода. Той няма да ви съдейства при изгарянето на мазнините, но ще ви помогне да запазите мускулната си маса и сила.
Креатин етил-естер
Друга форма на креатина с прибавена естерна група с цел по-голямото усвояване. Подобно на алкалина, не предизвиква стомашен дискомфорт и задръжка на вода.
Креатин малат
Креатин малат е сравнително стара форма.. Страничните ефекти са същите като на монохидрата, но по-слабо изразени (стомашен дискомфорт, задръжка на вода). Дозата му е по-малка от тази на монохидрата, но по-голяма от на алкалина и етил-естера.
Навлезлите на пазара креатинов матрици са комбинация от няколко производни на креатин продукта, които гарантират 100% усвояемост.
