Хормон на растежа
Познато още като соматропен хормон. Неговата основна дейност се изявява в периода на засилен растеж (9-18 годишна възраст), когато костите се издължават и затвърждават. Друг негов ефект е силно изявеното му анаболно влияние, тоест стимулира мускулно-протеиновия синтез, което води до повишаване на мускулната маса.
Хормонът на растежа играе роля върху ангажирането на мастните депа (изгарянето на подкожни мазнини), укрепване на сухожилията, костите и ставите.
Методи за увеличаване на нивата на хормона на рестежа
Първият начин е чрез изпълнението на силови тренировки. Изследвания показват, че 45 до 60 минути са достатъчни за да повишат нивата на хормон на растежа.
Вторият начин е като се храните с храни богати на белтъчини и се стараете да поддържате ниски нива на кръвна захар. Това става чрез приема на бавно усвоими въглехидрати.
Третият начин е чрез качествено възстановяване и почивка.
Тестостерон
Тестостеронът е мъжки полов хормон, синтезират от тестисите при мъжете и яйчниците при жените. Секрецията му се стимулира от инсулина.
Мъжете произвеждат до 40 пъти повече тестостерон от жените, което дава повод на нежния пол да не се страхува от тренировките с тежести.
Този хормон има за цел да стимулира синтеза на протеини в мускулните клетки, което води до покачване на мускулна маса. Оснве това той забързва метаболизам, ангажира мастните депа и възпира отлагането им. Други плюсове са, че тестостеронът увеличава плътността и здравината на костите, повишава либидото и при двата пола, а също така подобрява паметта, настроението и самочувствието.
Как можем да покачим нивата на тестостерон по естествен начин?
Най-добрият начин за пошиване нивата на тестостерон е силовата тренировка. Изпълнявайки интензивна тренировка в продължение на 45-60 минути, Вие значително ще повишите нивата на този хормон.
Трябва да приемате достатъчно калории, защото хипокалоричните хранителни режими (хранене само с плодове, гладуване и т.н.) ще повлияят негативно върху отделянето на тестостерон. Стремете се да се храните 4-6 пъти на ден.
Както вече знаем инсулинът е хормон, произвеждан от задстомашната жлеза под влиянието на повишената концентрация на глюкоза и аминокиселини в кръвта. Той усилва многократно усвояването на кръвната глюкоза в мускулите, черния дроб и мастната тъкан, като по този начин регулира концентрацията в кръвта. Когато глюкозата навлезе в мускулите и черния дроб, се превръщат в гликоген, а в мастните клетки се превръща в складирани мазнини.
Методи за контролиране на инсулина
Оптималният вариант е да поддържате нивата на инсулин ниски деня, а веднага след тренировка да стимулирате отделянето му (чрез прием на бързи въглехидрати), за да потиснете катаболните хормони.
Кортизол
Кортизолът също се синтезира от холестерол и се секретира от кората на надбъбречната жлеза. Най-общото ролята му е да осигурява на организма излишък от енергия по време на критични ситуации. Той потиска възпаленията, увеличава кръвопотока при травми и ускорява зарастването на тъканите.
Трябва да се внимава с кортизола, защото въпреки че нормалното му ниво спомага за поддържането на жизненоважни функции и спомага за горенето на мазнини, когато нивото му е хронично завишено започва разграждане на мускулна тъкан (катаболизъм), метаболизмът се забавя и се увеличава натрупването на мазнини.
Как да контролираме нивата на кортизол?
Кортизолът се секретизира най-вече при стресови ситуации. Тук не става въпрос само за емоционален стрес, а и за физическо претоварване.
Тренировките могат да доведат до натрупване на големи количества кортизол при неправилно възстановяване. За да се избегне това си набавяйте адекватно количество храна, сън и вода. Също така съобразете начина си на трениране с начина си на живот.
