Каква е разликата между кардио и силова тренировка?
Кардио тренировката е вид аеробна тренировка, през която поддъдржаме еднакво ниво на пулс за да изгаряме въглехидрати и мазнини.
Силовата тренировка е анаеробна тренировка, при която мускулите разчитат на химични реакции като горивото за това е гликоген.
Когато влезеш във фитнес залата забелязваш, че повечето жени първо изпълняват кардио, а след това силова тренировка, което е грешно в много случаи.
Силовата тренировка трябва да е 90-120 минути след хранене, за да се даде възможност на тялото да се запаси с гликоген от приетата храна. По време на анаеробна тренировка не се използва кислород за гориво, за това се изгарят значително количество по-малко мазнини.
След силовата тренировка е време за аеробна тренировка. След вече използвания за енергия гликоген е ред да се използват мастните депа за източник на енергия.
Така направена тренировката има следните ползи и резултати:
- Чрез силовата тренировка изгаряме гликогена, за да направим пълноценно кардио.
- Силовата тренировка спомага за ускоряване на метаболизма, тъй като самото нараняване на мускулните влакна обостря инсулиновата чувствителност.
- След силовата тренировка метаболизмът остава забързан до 48 часа. Това означава по-бързо отслабване и загуба на мазнини.
- По време на кардиото тялото се насочва към мастните депа и горим мазнини.
Какво се случва ако правим първо кардио?
Ако отидем на тренировка 90-120 минути след хранене на тренировка и започнем с кардио, веднага ще започнем с изгарянето на гликогена. 30-40 минути след това ще сме изразходили запасите от гликоген и ще преминем към силовата тренировка, за която обаче запасите от енергия ще за изчерпани и силовата ни тренировка ще се провали. В стремежа си да набави енергия, тялото започва да използва мускулната маса за тази цел. Така изгаряме мускулна маса, без да достигнем запасите от мазнини.
Какво се случва с тялото и какъв е ефектът при този случай:
- Разпад на мускулен протеин и загуба мускулна маса (катаболизъм).
- Стимулиране производството на стресови хормони – кортизол и адреналин.
- Потискане синтеза на анаболни хормони – тестостерон и растежен хормон (изключително важни за изграждането на чиста мускулна маса и горене на мазнини).
Ако държиш на кардио тренировката, препоръчваме да я изпълняваш след силовата или сутрин преди или след хранене.
