Много хора не разбират ползите от кардиото и разликата между ниско и високо интензивното кардио
Кардио
Кардиото е форма на физическа активност, насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система и повишаване на общата издръжливост на тялото. Въпреки че е отличен начин да се поддържа форма, много хора не осъзнават неговите ползи и го пренебрегват при тренировките си.
Ползи от кардиото
Ето основните предимства на кардиото:
- Подобрява сърдечната честота.
- Стабилизира кръвното налягане.
- Повишава мускулната издръжливост.
- Ускорява циркулацията на тялото.
- Намалява процента на мазнини в тялото.
- Освобождава от стреса.
- Придава енергия и жизненост за ежедневните занимания.
Разликите между ниско и високо интензивното кардио
Ниско интензивното кардио и високо интензивното кардио са два различни начина за изпълнение на кардио упражнения. Ниското интензивно кардио предполага занимания с по-ниска интензивност и по-продължителна продължителност, като например бавно ходене, бягане с умерена скорост или плуване. Високо интензивното кардио обаче е по-интензивно и с по-кратка продължителност, като например интервални тренировки или бързо бягане.
Как работи изгарянето на мазнини в тялото
Процесът на разграждане на мазнините се нарича липолиза, която се осъществява от ензима липаза. Липазата разгражда мазнините в мобилизирани мастни киселини и глицерол, които служат като запас на енергия за организма. За да се изгарят мазнини, е необходима активация на липолизата, която става чрез кардио упражнения.
Какво показват изследванията
Изследванията показват, че с увеличаване на интензивността на физическата активност, намалява броят на мобилизираните мастни киселини (FFA) в кръвта. Въпреки това, общото окисление на мазнините е по-голямо при високо интензивното кардио, защото се изгарят повече калории.
Заключение
Няма по-добър тип кардио, тъй като и ниското, и високо интензивното кардио имат своите предимства. Високо интензивното кардио изгаря повече калории и мазнини за същия период от време, докато ниското интензивното кардио е по-подходящо за хора, които са на диета и искат да запазят мускулната маса. Предизвикателството е да намерите този тип кардио, който се адаптира най-добре към вашите нужди и цели. Успех с тренировките и изгарянето на мазнините!
