Напълно ни е ясно, че навсякъде има информация за това колко е важен сънят. Наясно сме и колко вярно е това. Ако успеете да подобрите качеството на съня си, ще успеете да повишите нивата на Тестостерон, енергия и качеството си на живот.
Признаваме, че е доста трудно да се определи точният брой часове, които човек трябва да спи, за да вземе максимума от съня си. И тук идват логичните въпроси: Колко малко е прекалено малко сън? Колко часа сън са достатъчни? Колко часа сън са оптимални? И от кой момент нататък времето, прекарано в леглото, се превръща от полезна дейност в проява на чист мързел?
Всички сме чували баналното твърдение за спането по 8 часа на ден. Но има хора, на които са им достатъчни седем часа сън, а на други дори девет часа не са им достатъчни.
Науката има мнение, къде е златната среда за активните спортисти.
Изследванията на Станфордския университет относно съня
Серия изследвания на учени от Станфордския университет разглеждат ефекта на съня върху състезателните постижения. Участват студенти, състезаващи се в различни спортни дисциплини. Тези студенти спят между 8 и 10 часа на нощ, като въпросният режим на спане е спазван от 5 до 8 седмици.
Резултатите са доста впечатляващи:
Състезатели по американски футбол
- Подобряват средното време за пробягване на 20 ярда (около 18 метра) с 0.1 секунда
- Подобряват средното време за пробягване на 40 ярда (около 36.5 метра) с 0.1 секунда
Плувци
- Подобряват времената за 15-метров спринт с 0.51 секунди
- Реагират с 0.15 секунди по-бързо при старт
- Обръщат с 0.1 секунда по-бързо
- Увеличават броя на маховете с 5
Тенисисти
- Подобряват средното време за спринт по корта от 19.12 секунди на 17.56 секунди
- Увеличават точността на сервисите от 12.6 на 15.61
Баскетболисти
- Подобряват времето за бягане на 282 фута (85.9 метра) от 16.2 секунди на 15.5 секунди
- При 10 изстрела от 5 метра подобряват средния брой на точните изстрели от 7.9 на 8.8
- При 15 изстрела от тройката подобряват средния брой на точните изстрели от 10.2 на 11.6
Учените провеждат паралелно изследване и върху колоездачи от мъжки пол. При тях обаче количеството на съня е намалено и в три поредни нощи колоездачите спят по 4 часа. Ето какви са резултатите:
- Максималната аеробна сила спада с 2.9%
- Времето на издръжливост на организма намалява с 10.7%
В заключение, спортистите които спят по 10 часа на ден, в продължение на няколко седмици значително повишават спортните си резултати. За сметка на това, орязването на съня само за няколко дни има негативни последствия върху тренировките им.
Как да използвате тази информация?
Като за начало анализирайте качеството на съня си. В колко си лягате и ставате, дълбоко ли спите, будите ли се и чувствате ли се отпочинали след това?
Ако сте като повечето хора, то нито спите достатъчно, нито качеството на съня ви е добро. Опитайте да добавите няколко часа на сън, за да подобрите ежедневието и здравето си.
