Позирането може да подобри информираността, зрелостта и яснотата на мускулите. Всеки, включително и редовният фитнес фен, може да се възползва от позирането при търсенето на по-добра физика. Позирането е важна част от спорта на състезателните културисти, като им помага да покажат и контролират визуалния аспект на техните мускули на сцената. Дори ако нямате намерение да се качите на сцената, позирането може да ви помогне да постигнете желания физически вид. Това е причината, поради която много фитнес треньори препоръчват на своите клиенти да включат позиране в режима си на почивка.
Позирането подобрява мускулната информираност
Позирането може да драматично подобри осведомеността на мускулите, особено в трудно развиваемите области като прасците или някои части от гърба. Много често състезателите пренебрегват определени мускулни групи, просто защото не са в състояние да ги активират правилно по време на тренировка. Позирането помага връзката между ума и мускулите да бъде по-силна, което води до по-ефективни тренировки като цяло.
Това е нещо, което често се пренебрегва в нашето общество, насочено към постигане на големи тежести в залата. В крайна сметка, важното не е колко тежки са упражненията, които извършвате, а колко мускулни влакна активирате по време на тренировка, което допринася за растежа на мускулите.
Ще бъдете изненадани от трудностите, които може да срещнете при изпълнение на прости позиции като „двоен бицепс в гръб“, където трябва да стегнете прасците, бедрата, гърба и бицепсите едновременно. Способността да активирате правилно всеки мускул по време на тренировка е най-вероятно най-важното нещо, от което ще се нуждаете във вашата бодибилдинг кариера, поради няколко различни причини: не само че ще насърчите мускулния растеж, но също така ще тренирате по-умно, използвайки по-малка инерция, което помага за предотвратяване на наранявания.
Позирането допринася за мускулното подчертаване
Позирането помага за очертаването на мускулите и прави фигурата по-изчистена. Това е поради няколко причини. Например, позирането може да бъде използвано като ефективно кардио упражнение, което е по-забавно и разнообразно от традиционните методи като бягане на бягаща пътечка. Когато позирате, тялото ви се активира и работи във висок интензитет, което допринася за изгаряне на калории и подобряване на общата фитнес форма.
Освен това, позирането може да бъде използвано като инструмент за карбохидратно натоварване. Приемът на повече въглехидрати по време на дни с по-висок прием е необходим, когато искате мускулите ви да изглеждат пълни и напомпани. Позирането стимулира мускулите да запазят повече гликоген, като се позира няколко пъти през деня за кратък период от време.
Мускулите на корема са особено ползотворни за позиране, тъй като се натоварват при всяка поза. Една интензивна сесия на позиране може да даде по-добри резултати от много коремни преси, когато става въпрос за изразяване на определени мускулни детайли.
Накрая, позирането ви дава възможност да анализирате визуално вашата фигура. Можете да забележите различия в развитието на мускулите си и да откриете слабости, които трябва да се работят. Ако имате някой приятел, който може да ви направи снимки по време на позирането, можете да анализирате тези снимки и да получите ценна информация за вашата физика и напредъка в тренировките си.
Позирането повишава мускулната зрялост
Позирането увеличава мускулната зрялост и придава по-изваян външен вид на тялото. Наблюдавали ли сте, че опитните културисти обикновено изглеждат по-сухи и по-изрязани на сцената в сравнение с по-младите си колеги? Не е случайно, че те се явяват на сцената с по-съвършена физика въпреки възрастта си, която може да бъде над 40 или 50 години. Това е възможно благодарение на техниката на позиране.
Вземете за пример Toney Freeman, Garry Strydom или Robby Robinson. Тези културисти изглеждат фантастично през цялата година, въпреки че са достигнали зрялостта на средна или по-възрастна възраст. Те не тренират с изключително високо натоварване вече, но за тях е от съществено значение всяко повторение да бъде изпълнено с постоянно свиване и отпускане на мускулите.
Освен това, всички тези културисти са преминали през значителен брой състезания, което им е помогнало да постигнат невероятния си външен вид. Например, Garry Strydom е известен със своя подход да тренира гол в залата и насърчава партньорите си да правят същото. Той придава голямо значение на контракциите на мускулите по време на тренировка. Тази техника спомага за по-бързо развитие на мускулите и придава по-изящна визия на фигурата ви.
Така че, ако искате да постигнете по-изразена мускулна зрялост и изваян външен вид, не забравяйте да се фокусирате върху свиването и отпускането на мускулите при тренировка и да използвате позирането като една от ключовите техники за развитие на вашата физика.
5 примерни пози
Позирането може да бъде изключително полезно за подобряване на информираността, зрялостта и яснотата на мускулите. Независимо дали сте състезателен културист или просто фитнес ентусиаст, позирането може да помогне на всеки в тяхното стремеж за по-добра физика. Всъщност, аз настоявам всички мои клиенти да включат позирането в своя тренировъчен режим дори по време на почивни дни.
Но какви са конкретните ползи от позирането, ако нямате намерение да се качвате на сцената в полуразголен вид? Според мен, има няколко начина, по които позирането може да ви помогне в постигането на вашата тялото мечта.
Ето пет популярни пози, които можете да изпълните:
- „Най-мускулест“. Тази поза се изпълнява, като допрете ръцете си пред тялото, позната още като „рак“ поза. От това положение трябва да стегнете коремните мускули, гърдите, раменете и бедрата си. Тази поза е отличен начин да акцентирате гърдите и квадрицепсите.
- „Заден двоен бицепс“. Това е една от най-сложните пози за овладяване. Започнете от поза на краката, като изпънете ги и извъртите коленете навън. Това ще ви позволи да стегнете прасците и бедрата. Вдигнете ръцете си над главата и стегнете бицепсите и гърба си.
- „Страничен трицепс“. Отново, от позиция на краката нагоре. Издърпайте краката си един към друг, за да изглеждат по-големи и оформени. Подхванете едната си ръка зад гърба, изпънете я надолу и стегнете трицепса. Не забравяйте да се усмихвате – това е чудесна поза за коремната част.
- „Страничен гръден кош“. Подгответе се както за страничния трицепс, но този път ръката, която е по-далеч от фотографа (или огледалото), отива под гърдата и я загребва. Стегнете краката, издишайте, стегнете корема и се усмихнете.
- „Ръце над глава, корем и бедра“. Тази поза е истинско предизвикателство, особено за кондицията. Пак от краката нагоре, разположете единия крак отпред и изпънете бедрото колкото можете. Вдигнете ръцете си зад главата и стегнете коремните мускули. Издишайте, наведете се леко напред и стегнете горната част на тялото си, както и краката.
Практикувайте всяка поза за 15 секунди и след това повторете. Направете снимки и ще бъдете изненадани от това как позите могат да променят външния ви вид. Позирането е един от ключовите елементи за постигане на по-добра физика и изразяващо се мускулност.
