Тренировките за крака и най-вече клековете са нещо страховито, което бива избягвано от много страхливци. В съответствие с мотото „без болка няма растеж“, клековете са много взискателно упражнение и са може би най-доброто цялостно упражнение за мускулите в долната част на тялото. Въпреки това, ползите от тяхното изпълнение, не се ограничават само до долните крайници. Тук ще разберете как това упражнение е насочено и към горната част на вашето тяло.
Малко физика
Клековете могат да бъдат считани като упражнение за изграждане на мускулна маса в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лостът е разположен на горната част на раменете, докато мощта идва от краката. Тази сила трябва да премине през горната част на тялото и да стигне до щангата, за да я повдигнете. Това означава, че горната част на тялото трябва да е способно да понесе тази сила и да я предаде, за да успеете да избутате успешно щангата. Представете си ако торса ви е слаб и немощен. Ще успеете да повдигнете много малко тегло, тъй като ще се счупите, подобно на молив. Това води до развитие на сила за основните мускули.
Тренировка на основните мускули
За да дадете възможност на горната част на тялото да осъществи този трансфер на сила, тя трябва да е твърда. Основните мускули, развити чрез тренировката на кръста, на корема и наклона, също получават добро натоварване по време на този процес. Всеизвестно е, че клековете поставят под голям стрес долната част на гърба, но знаете ли, че тези упражнения действат и за коремните мускули. Много начинаещи, след тежка тренировка с клекове, усещат напрежение в абдоминалните мускули на следващия ден. Ако горната част на тялото ви не е твърда, вие ще бъдете по-малко ефективни на клековете. Представете си, че се опитвате да избутате тежък камък с пръчка – пръчката ще се огъне, а камъкът няма и да помръдне. Сменете пръчката с по-дебела и твърда – камъкът вече мърда. Същото се отнася и за човешкия организъм, където торсът е тази пръчка, дебела или тънка, лостът е камъка, а краката и ръцете са тези, които избутват пръчката.
Баланс
С лост, поставен върху горната част на вашето тяло, тя трябва да може да се балансира успешно през цялото време на изпълнение. Това не е никак малко постижение за тежка щанга. Сега, какво виждате, има две последствия от поставянето на тежък лост на горната част на тялото – придържате тялото в равновесие и прехвърляте силата към щангата. Клековете, с гири в ръце, вместо поставена на трапеца щанга, са много по-лесни, тъй като центъра на тежестта е много по-нисък.
Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-високо ще е гравитацията, а когато тежестта е по-голяма, толкова по-усърдно ще трябва да работите, за да запазите баланс. Клековете с щанга постигат и двете неща – по-висок център на гравитация и по-голяма тежест. Впрочем, тази нестабилност доразвива мускулите ви.
За по-добро сравнение, как работят клековете върху цялото тяло, можете да ги сравните с лег пресата. И двете позволяват изключително мощна тренировка – и двете са комбинирани упражнения, но лег пресата не развива горната част на тялото. При пресата за крака, теглото е разположено на ходилата, а гърбът е притиснат към облегалката, с цел опора. Освен това, тялото е в почти легнало положение и не е нужен баланс. Може да комбинирате двете упражнения, за да развиете мускулите по малко по-различен начин.
Така че, да, клековете наистина са си заслужили страховитата репутация, защото таксуват прекалено много тялото. Но също така, заслужават да бъдат определени като най-доброто упражнение за крака и както вече обсъдихме, работят и за горната част на тялото. Така че нека страхливците да ги отбягват, докато вие вървите напред и постигате фантастични резултати, докато правите клекове.
