Цинкът е микроелемент, който се съдържа естествено в храни като ядки и говеждо месо и помага с действието си върху здравето, включително поддържане на имунната система и заздравяването на раните. За оптимално усвояване на цинк, може да следвате няколко стъпки:
Стъпка 1: Приемайте храни, като яйца, месо и морски дарове. Цинкът в тези храни е по-биоусвоим, което означава, че тялото ви може да абсорбира по-лесно и да го използва при процеса на усвояване. Вегетарианските храни, богати на цинк, като пълнозърнести храни, са с високо съдържание на фитати, което намалява абсорбцията на цинк.
Стъпка 2: Набавете към вашата закуска значително количество цинк. Изборът е ваш, относно дали ще се доверите на хранителна добавка или изцяло чрез прием на храна, богата на цинк.
Стъпка 3: Избягвайте храни богати на калций и добавки при вземането на цинк или при прием на храни, богати на цинк. Калциеви добавки, взети в комбинация с цинк, инхибират усвояването на цинк.
Стъпка 4: Внимавайте с приема на диуретици или диуретични лекарства, въз основа на тиазиди, които насърчават загуба на цинк чрез урината до 60%. Някои общи антибиотици, като тетрациклин, също инхибират абсорбцията на цинк.
Съвети и предупреждения:
- Не всички цинкови добавки са направени еднакво. Цинк глицинат може да бъде най-добрият избор за степента на усвояване.
- Избягвайте добавки, направени от цинков сулфат. Въпреки че те са най-евтиният вид, цинков сулфат се абсорбира най-малко от организма.
Какво ви е нужно:
- Богата на протеини храна
- Цинкова хранителна добавка
