Една от най-важните субстанции в човешкото тяло е хормона на растежа (ХР). Както става ясно от името му, той е отговорен за растежа на мускулите и костите в тялото, а ако успеете да повишите нивото му ще се радвате на значително по-голямо количество мускулна маса и изгаря не на подкожните мазнини. За съжаление, след 35 годишна възраст, нивото му започва да спада с 25% на всеки 10 години. Това е и причината за спадането на мускулите и натрупването на мазнини с напредване на възрастта. Тук вече се замисляте за поставяне на външен (ендогенен) ХР. Преди да прибегнете до това решение, можете да повишите значително циркулиращия в кръвта хормон на растежа, по естествен начин, чрез храната.
Когато молекула ХР бъде поставена в тялото, то не прави разлика с тази, произведена от него, тъй като те са идентични. И в тази връзка, то (тялото) смята, че повишеното ниво на ХР е в резултат на свръх производство, заради което синтеза му бива спрян. Природното отделяне (от тялото) на хормон на растежа не води до такова спиране, поради начина, по който нивата му се покачват. Този прилив, определян като пулсиране, създава временно анаболно състояние в тялото, във време, в което развитието на мускулната тъкан може да бъде ускорено. Той обаче не е толкова проникващ и интензивен, за да предизвика предния дял на хипофизата да поеме контрол над собствената си секреция, може би заради времето. Промяната е значителни, но не е причина за сериозен отговор, тъй като малко след това се връща към нормално. Учените смятат, че тази пулсация е различна при двата пола. Жените имат по-високо ниво по време на покой на ХР, както и двойно по-високо ниво на отделяне през деня, придружени с много повече постоянни ХР пулсации. Мъжете са склонни да отделят повече ХР нощем.
За билдерите точният механизъм на отделяне не е от такова значение. За тях е важно едно: ще им помогне ли това да пораснат? И ще могат ли с него да стопят подкожните мазнини? Два различни въпроса, засягащи отделни механизми на действие, но и двата обвързани с ХР. Единичният физиологичен прилив на ХР подобрява топенето на мазнините и за учените той е важен – може да се стимулира анаболизъм, но поне оксидацията на мазнините. Според учените, някои храни, в комбинация с правилни тренировки, могат да стимулират отделянето на хормон на растежа, но това не значи, че мигновено ще покачите мускулна маса, трябва храна, възстановява и т.н.
Алфа глицерил-фосфорил холин (Алфс ГФХ)
Този природно получен фосфолипиден прекурсор и метаболит, извлечен от соевия лецитин, задържа отделянето в мозъка на соматостатин (хормон, използван от тялото да даде сигнал на хипоталамуса, да спре да секретира ХР при неговото инжектиране). Чрез блокиране отделянето на този хормон алфа ГФХ способства за продължаването на отделянето и циркулацията на хормон на растежа. Най-добър ефект може да получите, ако приемете суплемент, съдържащ алфа ГФХ и mucuna pruriens. Тя е природен фитохимикал, съдържащ L-Dopa (L-дихидроксифенилаланин) , който в тялото се преработва в допамин – действието на който засилва нервните сигнали към хипофизата, да отделя ХР. Ако има как да си ги набавите отделно, приемайте mucuna pruriens в доза от 300-800мг, два пъти дневно, а от алфа ГФХ 200-600мг, също в две отделни дози. И двата суплемента се приема 30 до 60 минути преди физическа активност и преди лягане. В почивните дни прилагайте дозите сутрин и в приблизително за тренировка време. За да се избегне гадене и повръщане, започнете с 25% от предвидената доза и увеличавайте бавно до нивото на поносимост. За максимален ефект ги взимайте без храна. Ако не успеете да ги намерите по отделно, опитайте комбинация от двата продукта. Запомнете, че количеството алфа ГФХ в някои не е оптимално, то трябва да е поне 100 мг на прием. В идеалната комбинация, mucuna pruriens засилва отделянето на ХР, докато алфа ГФХ блокира това на соматостатина, като в много редки случаи може да се стигне до странични ефекти – диария, замаяност, ускорено сърцебиене, безсъние и безпокойство.
L-аргинин
Тази аминокиселина доказано повишава отделянето на ХР, чрез потискане на соматостатина. Културистите взимат тази добавка с две дози от 5-10мг. Странични ефекти почти не са открити, но е възможно да се появи гадене. Ако имате херпес под някаква форма е препоръчителна консултацията с лекар.
Протеинно-въглехдиратни суплементи
Колкото и да не ви се вярва, такива комбинации, приложени преди и след тренировка, също могат да повишат отделянето на хормон на растежа. Интересно е, че те повишават и отделянето на инсулиноподобния фактор на растеж-1, което също е важно, тъй като заедно с ХР образуват взаимодействаща ос, регулираща растежа и размножаването на клетките. Съотношението: 30 минути преди тренировка – 0.22/кг протеин и 0.44/кг въглехидрати, а след нея 0.44гр/кг протеин и 0.55-0.77гр/кг въглехидрати. За 90 спортист това са приблизително 20г протеин и 40г въглехидрати преди и 40г протеин и 50-70гр въглехидрати след тренировка.
Тук някой студент по физиология би изказал мнение, че много други фактори биха повишили отделянето на ХР, като съня и дори постенето. Ясно е обаче, че те не са виновни за мускулен растеж. А кога точно приливът на ХР е най-силно нужен? Когато той е придружен от интензивна тренировка, която сама по себе си подобрява неговото отделяне. Въпреки, че това може да варира при отделните спортисти, това повишение е най-силно изявено при тренировки с кратки почивки. Но конкретното време за прием, когато всички стимуланти на хормона на растежа работят най-добре, е точно преди тренировка. Така че, използвайте знанията и не си губете времето!
