Лятото дойде, а вие сте се справили чудесно, нали? Имаме предвид с качването на излишни килограми през студените зимни месеци… Дънките ви стягат, а плажът ви зове. Зимата вече е спомен, а вие сте решили, че е време за промяна. Това е чудесно – та това си е чиста мотивация. За нея е достатъчна едно оглеждане в огледалото, стара снимка и убеждението, че не сте вие. Мотивацията вече е налице, а ето и нашите съвети, които несъмнено ще ви помогнат.
„Почистете“ дома си
Най-лошото нещо, което можете да направите, е да оставите изкушенията около вас. Отървете се от всяка нездравословна храна! Вие може и да сте се отказали вече от тази храна, но тя може да бъде полезна и да нахрани някои друг. Защо ви даваме този съвет? Защото има ли човек, който да не се подава на изкушения? Ако знаете, че в шкафа има чипс, сладки и други подобни, нещо все ще ви дърпа към тях. Може би ще започнете да си позволявате по нещичко от време на време, с по-късно и по-често. След това идват оправданията, а вашата мотивация започвa да изчезва. Ето защо най-доброто решение е просто да махнете тези храни от дома си.
Намалете калориите
Трябва да разберете, че всъщност калориите, които приемате имат значение, а не вида на храните. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете тестени закуски, чипс и шоколади. Придържайте се към здравословна храна, но се научете да смятате дневния си калориен прием. Ще ви бъде по-лесно ако предварително си съставите план за следващата седмица – така ще сте наясно какво и колко да приемате, така че да не надвишавате дневната си дажба калории. За пример, ако метаболизмът ви е така устроен, че изгаряте 1500 калории дневно, трябва да приемате поне 10% по-малко от това.
Започнете да ходите на фитнес
Не е много разумно да зaпочвате диета, без съответните упражнения. Тренировките могат да допринесат за повишаване на инсулиновата чувствителност, за подобряване на кръвоснабдяването и, разбира се, за изгаряне на излишните мазнини. Това са само няколко примера от един много дълъг списък с ползи от тренировките. Вземете си карта за фитнеса и го посещавайте без никакви извинения! Вие трябва да се заемете сериозно с това! Тренировъчната ви програма трябва да е съобразена с опита ви и вашите цели. Ако гръдните ви мускули са слабо развити, то акцентирайте върху тях и обратно – ако са добре развити, намалете обема за тях.
„Аз искам само да отслабна, защо трябва да ходя на фитнес и да правя мускули?“ Това е често задаван въпрос и е породен от незнанието на хората, че мускулите карат тялото да гори повече калории в покой. Освен това, ходенето на фитнес няма да ви превърне в планина от мускули, освен ако не го искате – за това са нужни много други фактори.
Открийте „съмишленици“
Ако имате приятел, който също иска да отслабне, ще ви бъде много по-лесно ако правите това заедно. Така ще можете да се подкрепяте взаимно и да проeдолявате трудните моменти на отчаяние. Ако пък нямате такива приятели, има хиляди групи в интернет, където е пълно с такива хора. Пишете там, споделяйте резултати, и обменяйте опит.
Следете резултатите си
Няма по-силно чувство, от това да виждате вашият напредък. В началото на диетата се измерете и запишете теглото си, Измервайте се всеки ден и записвайте стойностите, а в края на седмицата смятайте средното си тегло за седмицата, като се стараете всяка седмица то да бъде по-ниско от предходната. Виждайки това което сте постигнали, ще бъдете мотивирани да продължите напред!
