Изкушение или истински глад?
Много хора прекаляват с консумацията на сладки и тестени храни, най-вече от нерви. Когато сте на диета, това става още по-сложно. Тогава сте още по-изнервени и гладни. Ключово е да откриете адекватен заместител на сладкото, за да сте способни да контролирате настроенията си, също така е важно да не се преуморявате и да се научите да разграничавате глада от желанието за хранене, породено от нервност. Как да направите това? Много просто – ако вместо да вземете сладките, изпиете чаша хладка вода и петнадесет минути след това все още чувствате глад, значи в действителност е време да се нахраните.
Също така можете да вземете малка хапка от любимия си сладкиш, което е напълно достатъчно да задоволи желанието за сладки изделия, без да чувствате вина и да ви изкушава желанието да си хапнете. А изкушенията са навсякъде, особено ако празниците наближават. Шоколадови торти, бонбони, еклери, петифури…как да пазите диета като са толкова много!? Кой иска да пропусне възможности за вкусно ястие? Изкушенията са неустоими, ако нямате план, с който да се справите с тях. Имате ли план? Независимо дали имате или нямате такъв, ние ще ви дадем няколко важни съвета.
Не пропускайте хранене
Хората са склонни да гладуват, особено когато стане дума за отслабване. Те приемат по-малко храна от обикновено, с надеждата, че ако ядат по-малко ще отслабват с повече. А в действителност става точно обратното, тъй като в повечето случаи преяждат още на следващото хранене. Тялото знае какво и кога го иска. Така че не се самозаблуждавайте, че можете просто така да пропуснете хранене безнаказано. Ключът е да се стремите да приемате малки порции храна на всеки 3-4 часа, дори това да бъдат шепа бадеми. Това ще допринесе за поддържане на стабилна кръвна захар. Тези, които пропускат хранене, обикновено се хващат първо за сладките и тестени изделия още на следващото такова.
Балансирайте храната си
Ако приемате твърде много въглехидрати на всяко хранене, това ще принуди тялото ви да отделя големи количества инсулин. А това ще доведе до още по-силен глад. Така влизате в един кръг, от който трудно се излиза. Старайте се да приемате основно протеини, а въглехидратите да са от пълнозърнести източници, зеленчуци, кафяв ориз и т.н. Ако балансирате храната си, това ще забави храносмилането, а кръвната ви захар ще остане в нормални граници, което ще е и причина да усещате по-малко глад.
Дъвчете дъвка
Актът на дъвченето може действително да помогне да отклоните вниманието си от глада. Разбира се, не трябва да забравяте да дъвчете дъвки без захар.
Отпуснете се и намерете причината за глада
Стресът има огромно влияние върху начина, по който се храните. Когато сте поставени под стрес, тялото задейства различни хормони, за да се справи с това. То отделя кортизол, което е причина за засилване на апетита. Кортизолът блокира и способността на организма да разгражда мазнините, за да си набавя енергия. Постарайте се да си почивате през дена – вземете малко време за себе си, в което да успокоите нервите си. В противен случай е силно вероятно да погледнете към сладките и тестени храни, за да се преборите със стреса. За да се преборите с глада, трябва да разберете какво го провокира.
