Няма спор, че храненето е пряко свързано с успехите ни в залата. В период на покачване на телесно тегло трябва да приемаме повече калории от колкото изгаряме. А както знаем силовата тренировка изразходва голямо количество енергия. Дневният си енергоразход можем да сметнем лесно като използваме следната формула:
теглото(кг)*10 + ръста(см)*6,25 – възрастта(г)*4,9 и получения резултат умножите по коефицент от 1,1 до 1,9 спрямо физическата ви активност.
Стремете се да приемате по-голяма част от калориите си от храната и възможно най-малка част от хранителни добавки. За да сте сигурни, че ще се справите с по-големите количества храна я разпределете на по-малки порции през по-малки интервали от време. За да не пълните излишно стомаха си приемайте качествени източници на микро- и макронутриенти – месо, яйца, ориз, извара, картофи. За да усвоявате бързо храната избягвайте пържени храни и тлъсти меса.
Приготвяйте храната си варена, печена, задушена, на скара или на тефлон. Пийте достатъчно количество вода. За всеки 100гр въглехидрати и белтъчини е нужен 1 литър вода. Освен вода, течностите може да са и прясно мляко или натурални сокове които ще ви доставят калории, но внимавайте да не са с добавена захар, защото това ще доведе до излишно натрупване на телесни мазнини. Забравете и за газираните напитки, тъй като те само ще влошат храносмилането ви.
Започнете с бавно увеличаване на калориите си, за да избегнете бързо преяждане. Може да добавите късни нощни снакове, богати на протеин. В аптечната мрежа се предлагат разнообразни ензими, които ще подпомогнат усвояването на храната.
В крайни случаи не липса на всякакъв апетит в продължение на дни или седмици, направете един чийтинг ден, в който ще консумирате една или повече храни по ваш избор, като по този начин ще „разтоварите” психичното бреме, което най-вероятно ви е налегнало
Нека не забравяме, че ключът към всичко е мотивацията. С всяко хранене сте все по-близо до своите цели.
