Без никакво съмнение, консумацията на качествена храна влияе пряко на резултатите Ви. В период на покачване на мускулна маса, консумираните калории трябва да са повече от изразходените. Да предположим, че силовата ви тренировка изразходва 1000 kcal. Ако дневният ви енергоразход е 3000 kcal, то вие трябва да комбинирате тези два показателя и да приемате поне 4000 kcal дневно. Личния си дневен енергоразход може да пресметнете по следната формула:
теглото(кг)*10 + ръста(см)*6,25 – възрастта(г)*4,9 и получения резултат умножите по коефицент от 1,1 до 1,9 спрямо физическата ви активност.
По-голямата част от приетите калории трябва да са от храна и по-малко от 30% от калориите за деня могат да бъдат приети от хранителни добавки. За да се справите с по-голямото нужно количество храна, разделете храната си на равни порции, през еднакви интервали от време, дори това да изисква 5 хранения за деня. За да не пълните излишно стомаха си, наблягайте на съществените храни риба, месо, яйца, ориз, картофи и други. Добавяйте зехтин към зеленчуците си, който освен полезни мастни киселини ще ви донесе и допълнителни калории. За да се храносмила храната бързо избягвайте пържените храни и тлъстите меса. Имайте впредвид че рибата се усвоява напълно за 5 часа, пилешкото месо за 7, а телешкото за 24.
риготвяйте храната си печена, варена, задушена, на скара или на тефлон. Пийте 3-5 литра вода дневно която ще помогне храносмилането. За всеки 100 гр белтъчини или въглехидрати е необходим 1 литър вода. Освен вода, течностите може да са и прясно мляко или натурални сокове които ще ви доставят калории, но внимавайте да не са с добавена захар, защото това ще доведе до излишно натрупване на телесни мазнини. Забравете и за газираните напитки, тъй като те само ще влошат храносмилането ви.
Започнете с добавянето на едно хранене в деня, след което добавете още едно и така докато постигнете целите си. Способ, използван от много елитни културисте е ставането вечер, за консумация на протеинов шейк. С това те целят осигуряване на нужните на тялото микро- и макронутриенти, за да подобрят възстановяването на мускулната тъкан.
В аптечната мрежа се предлагат стотици продукти с ензими, подобряващи храносмилането. Те ще спомогнат за по-бързото усвояване на хранителните вещества и ще засилят чувството на глад.
Ако пък това не помогне, опитайте с чийт ден, в който ще консумирате всичко, което ви се иска. Така ще се отърсите от бремето на диетата. Но не прекалявайте, не превръщайте чийт деня в чийт седмица.
Не забравяйте, че най-важният движещ фактор е мотивацията! Докато се храните с поредното безвкусно и неапетитно ядене си мислете постоянно как с всеки един изминал ден вие правите крачка напред към желания резултат !
