Искате да отслабнете 15 кг за два месеца – предизвикателство със сигурен ефект. За да постигнете тази цел, трябва да съчетаете калориен дефицит с повишена физическа активност. Важно е да следвате добре структуриран режим, да направите драстични промени в диетата си и, може би, да добавите някои хранителни добавки, които да ускорят процеса.
Ето шестте стъпки, които трябва да следвате:
Стъпка 1: Създайте калориен дефицит
Започнете да храните с 750 калории по-малко от вашето дневно потребление. Това ще ви помогне да създадете необходимия калориен дефицит, за да започне процесът на отслабване.
Стъпка 2: Балансирано хранене
Уверете се, че 30% от хранителните вещества идват от здравословни мазнини, 30% от чисти протеини и 40% от въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това ще помогне за оптималното изгаряне на мазнините.
Стъпка 3: Разделете дневния режим на хранене
Разпределете дневните хранения на 6-7 по-малки хранения през деня. Това ще поддържа метаболизма ви активен и ще предотврати складирането на мазнини.
Стъпка 4: Физическа активност
Изпълнявайте пет силови тренировки всяка седмица и кардио упражнения с продължителност от 30 до 60 минути в понеделник до петък. Изгаряйте между 500 и 1000 калории от кардио всеки ден.
Стъпка 5: Хранителни добавки
Ако желаете, може да използвате хранителни добавки като Fat Burner, суроватъчен протеин на прах и естествени диуретици, за да ускорите процеса на отслабване. Но бъдете внимателни и се консултирайте със здравния си екип.
Стъпка 6: Измамно хранене
Разрешете си едно „измамно хранене“ на седмица, където можете да си позволите да ядете каквото искате. Това ще помогне да задоволите желанието си за забранените храни и да поддържате метаболизма си активен.
Важно е да имате предвид, че тази програма за отслабване е предизвикателна и изисква усилия и ангажимент от ваша страна. Преди да започнете, консултирайте се със здравния си екип и се уверете, че тя е подходяща за вашето здравословно състояние. Успех!
