Почти всеки билдер, в определен етап от своята фитнес кариера, започва да приема някакъв вид хранителни добавки. В света на бодибилдинга, това е смятано за задължителен елемент. Има добавки, повишаващи мускулната сила, такива, които спомагат пълноценното възстановяване, увеличаващи мускулния размер, такива, които повишават нивата на тестостерон. Много от атлетите, така да се каже, се пристрастяват към приема на добавки. Тази статия е насочена към тези от вас, които целят да изградят красиво и мускулесто тяло, без хранителни добавки. Дали е възможно? Прочете и ще разберете!
Бодибилдинга и хранителните добавки
Да сте бодибилдъри в наши дни, е много по-лесно, от същото, но през, да кажем, 50-те години на миналия век. Особено по отношение на спортните хранителни добавки. Днес можете да избирате из между стотици фитнес компании, предлагащи безброй хранителни добавки, които могат да ви помогнат да изградите тялото на мечтите си. Но животът не е нещо, което може да бъде предсказано. Какво ще се случи, ако някога, по някаква причина, спрете да приемате добавки? Как да се справят онези, които искат да са сериозни бодибилдъри, но без да приемат камари от суплементи?
На първо място се замислете, как атлетите са изграждали телата си преди 100 години. А какви мъже е имало само! Те несъмнено не са приемали купища добавки. Не забравяйте, че хранителните добавки не са неделима част от вашата диета. Да, несъмнено те могат да направят живота ви на фитнес маниак много по-лесен, но те не са никакъв елемент от храната ви. Всички микро- и макроелементи, които си набавяте от добавките, може да си ги получите и от храната.
Както знаете, спортните диетолози препоръчват да си набавяте 90% от хранителните вещества от истинска, не преработена храна, а останалите 10% може от протеин на прах, мулти-витамини и други суплементи. Нека да разгледаме, как можете да си осигурите всичко, от което се нуждаете, без да се налага да поглъщате всеки месец десетки хранителни добавки.
Как можете да си набавите всички нужни ви макронутриенти, без хранителни добавки?
Протеин и аминокиселини
В действителност, това е много по-лесно, от колкото смятате. Естествените, обработени до минимум, храни, могат да ви осигурят бързо смилаеми ВСАА. Това, разбира се, са естествените източници на протеини, като яйцата , сиренето , постното месо, и рибата.
Мазнини
Не забравяйте, че аминокиселините и белтъците съвсем не са всички, от което тялото ви се нуждае. Кои вещества спомагат за чувството на ситост и нормализиране на хормоналните нива? Това са мазнините. Ако искате да растете масивни и красиви, то всекидневно трябва да си набавяте дозата „полезни“ мазнини. . Яжте една порция риба за вечеря всеки ден, или поне 3 пъти в седмицата. Също така, осигурете си рибено масло и витамин D.
Спанакът ще бъде добра „добавка“ към вашето рибно блюдо, която ще нормализира киселинността и алкалния баланс в тялото ви.
Въглехидрати
Къде отиде десерта? Всеки обича млечен шоколад. Той е не само глезотия, но е и добра замянана млечните шейкове, които приете след тренировка. 500 грама млечен шоколад съдържа 66 грама въглехидрати, 16 г белтъчини. Не е никак лошо, а и е доста вкусно.
Да не забравяме и за енергията. Чаша кафе от 250 грама съдържа 100 мг кофеин, който ще ви даде необходимата енергия за всяка тренировка. Стуеното кафе е двойно по-силно! Може да си приготвите кафе у дома, а след това да добавите лед и по желание обезмаслено мляко. Ето ви една чудесна енергийна напитка, която ви е струвала само стотинки. С малко изобретателност и въображение, както и с някои минимални ресурси, ще бъдете в състояние да си осигурите прилична диета без добавки.
