Зимата е тук и много хора решават, че е време за покачване на мускулна маса. Тъй като сме дебело облечени и трудно се забелязва колко сме качили, ние се подаваме и започваме да консумираме много от любимите си храни без да се съобразяваме. Това води до покачване на голямо количество подкожни мазнини. Ако в периода на покачване на мускулна маса и не виждаш особена промяна в мускулната маса, значи правиш нещо не както трябва.
Ето основните правила, които трябва да спазваш:
Храненето е първото и основно нещо, което трябва да се промени, ако искаш да покачиш мускулна маса. За да го направиш правилно е добре да обогатиш знанията си за храненето.
За да покачваш мускулна маса, трябва да си в калориен излишък. За да стане това трябва да се запознаеш с макросите – Протеин, Въглехидрат и Мазнини.
Качване не значи тъпчене с джънк.
Много хора определят периода за покачване на тегло с период на ядене на fast food. Въпреки, че основната идея на този период е завишаваме на приема на калории, не значи че трябва да превръщате тялото си в кошче за боклук.
Качеството на масата, която ще покачиш, е право пропорционално на това колко качествена храна ще приемаш.
Не се задържай прекалено дълго е този период.
Много хора в стремежа си да качат мускулна маса се подават на любимите си храни и им е почти невъзможно да излязат от този период. В край на сметка не покачват значително количество мускулна маса, а мазнини.
При 15% подкожни мазнини инсулиновата чувствителност се покачва и започвате да покачвате много бързо подкожни мазнини.
Направи промени в тренировъчния си план
Първата промяна е да добавиш и акцентираш на многоставните (базови) движения. Те ще ти помогнат да покачиш нивата на Тестостерон, което ще увеличи мускулната маса.
Втората промяна е запазване на кардиото, така ще увеличиш мускулната маса, без да покачваш голямо количество подкожни мазнини.
