Това са няколко упражнения, които ще помогнат за развитието и укрепването на предмишниците:
Упражнение 1: Въртене на въже с тежест – Прикрепете тънко въже към малък лост и закрепете тежест в долния край. Дръжте лоста с дланите надолу и извъртайте лоста нагоре, за да навивате въжето. Сваляйте теглото, като го обръщате в обратна посока. Повторете движението.
Упражнение 2: Движение на лоста – Застанете в широк разкрач, ако е възможно на широчината на раменете ви, и дръжте лоста стабилно и изправено. Свийте лоста до нивото на рамото като сте хванали лоста с надхват. Спуснете лоста до началната позиция и повторете движението.
Упражнение 3: Сгъване с дъмбел – Седнете на пейката, леко наведете се напред, вземете лек дъмбел и го поставете върху бедрата. Свийте тежестта нагоре и надолу, използвайки само китките си. Повторете движението.
Упражнение 4: Вдигане на дъмбели – Застанете в широк разкрач на нивото на раменете или седнете с изправен гръб с по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте ги дланите обърнати навътре и свийте тежестите до раменете си. Спуснете дъмбелите бавно и повторете движението.
Упражнение 5: Провисване на лост – Провиснете на лост, за да подобрите цялостната сила на сцепление в преден и заден захват. Можете да опитате това упражнение и с една ръка, за по-голямо предизвикателство.
Използвайте тренировъчни фитили, ако искате да развиете по-силен хват и да подобрите способността си да се справяте с по-големи тежести. Редовната тренировка на предмишниците ще доведе до по-силни и развити мускули, които не само ще подобрят външния ви вид, но и ще ви помогнат в ежедневните ви активности и фитнес програма.
