Битката с излишните килограми е дълга и трудна. В интернет можете са откриете различни методики и диети, но няма гаранция, че ще ви помогнат. Ако сте си избрали дадена диета, която ви е помогнала да отслабнете, когато сте били на 20 години, само 10 години по-късно, същата тази диета, може да се окаже неефикасна. Може би не знаете, но с напредване на възрастта, свалянето на излишните килограми става все по-трудно. Причината за това е, че метаболизма в различните възрасти, е различен, като тенденцията е да се забавя, с напредването на годините. Като вземем предвид и по-слабата подвижност с напредване на възрастта, това става съвсем логично. Трябва да знаете, че всяка една възраст се свързва с точно определени хранителни навици. Ако се научите да ги спазвате може би няма да е нужно да водите изтощителна битка с килограмите.
До 18 годишна възраст
Това е времето, в което тялото и организма ви се формират. Понякога, заради типичните заради възрастта хормонални проблеми, може да се натрупат повече излишни мазнини. Не казваме, че трябва да се лишавате от храна, но трябва разумно да я подбирате. Трудно е да не похапвате вафли, чипс и други, но е добре да не прекалявате.
От 20 до 30 години
През този етап, тялото ви е устроено така, че да изгаря средно 2000 калории дневно. Това е предпоставка за един изключително бърз метаболизъм, който ви позволява да сваляте килограми, без особено големи усилия. Едновременно с това обаче, трябва да знаете, че през този период, има тенденция да са покачват излишни килограми. До 25 годишна възраст, човешкия скелет все още се формира, поради което вие имате нужда от пълния спектър хранителни вещества – белтъци, въглехидрати, мазнини, минерали, витамини и други.
Проблем в този период може да се окаже дефицитът на желязо. За да го избегнете, трябва да се уверите, че в хранителния Ви режим присъстват храни като свински черен дроб, сърца, жълтъци, стриди, ядки, аспержи. Задължително консумирайте поне 100гр месо дневно. НЕ забравяйте да консумирате мазнини, но разбира се, подбивайте правилните. Такива биват полиненаситените мастни киселини като омега-3. Ориентирайте се към ябълките, като можете да правите 1 ябълков разтоварващ ден всяка седмица.
Над 30 годишна възраст
Именно това е периода, в който метаболизма естествено започва да забавя своята скорост. Въпреки, че консумирате същите храни и се придържате към едни и същи диети, които преди време са давали резултат, сега забелязвате, че още по-бързо и лесно качвате килограми, а смъкването им става все по-трудно. Това, което трябва да направите, е да промените съдържанието на хладилните си като преди, но забелязвате, че и това не дава резултати.
Стремете се да приемате по-голямо количество витамини и минерали. Витамините С, D, Е са незаменими са вашето тяло сега. Зелен1уците са изключително богати на витамини и минерали, тъй че се старайте да консумирате повече от тях. През летния сезон, когато те биват в изобилие, можете да ги консумирате ежедневно. Създайте си навик, да подправяте салатите с пресен лимон – решавате значителна част от проблемите си. Витамин Д ще си осигурите чрез мазната риба и млечните продукти, витамин Е ще намерите в зехтина, лененото или бадемовото масло.
Цинкът е един от елементите, без които, нормалната работа на имунната система е невъзможна. Можете да си го набавите като консумирате повече морски дарове. Калцият също е важен, най-вече за жените. Консумирайте мляко и млечни продукти ежедневно. През този период ограничаването на мазнините трябва да бъде ваш приоритет. Отстранявайте мазнините от месото, което готвите, избягвайте твърдите сирена, сметаната, маслото, маргарина и готовите месни изделия. Не приемайте повече от 50 грама мазнини на ден!