Искате страхотен корем? Правите коремни преси почти всеки ден, но все още не можете да изгорите подкожните мазнини в коремната област и да изваяте мускулите? Днес е време да спрем тази лудост по коремните преси и ще ви помогнем да изваяте коремните мускули.
Заблуди за коремните мускули
Поради необяснима лудост, много хора смятат, че коремните мускули не реагират по начина, по който реагират другите мускули. Защо принципите за растеж работят при едни мускули, но са неефективни при други? Мускулите в коремната област са абсолютно същите като останалите във вашето тяло. Тренирайте ги достатъчно и ще пораснат. Някои хора обаче прекаляват.
Вероятно една от причините е, че „коремната мания“ лесно се подклажда. Коремните упражнения могат да бъдат изпълнявани навсякъде, а никой няма да ви изгони след 20 минути, от мястото, което сте избрали. Коремните мускули се възстановяват сравнително лесно, което позволява по-честото им трениране. Простотата и лекотата правят тренировката за корем сравнително лесна.
Виждате перфектно изградени коремни мускули, попадате на статия на тази тема и смятате, че тези упражнения ще ви накарат да изглеждате страхотно. Нещо повече – правите упражненията по-често, за да забързате резултатите.
Истината за коремните мускули
Ето я и истината за коремните упражнения. Когато тренирате, използвате натурална енергия. Мазнините са една от формите на тази енергия. Колкото по-тежка и изморителна е тренировката ви, толкова повече енергия разходвате. Ако използвате по-големи мускули, тялото ви ще използва повече енергия. Например, подскоците с разтваряне на ръцете и краката изискват повече енергия от блинкинг упражненията.
Директната коремна тренировка може да направи чудеса за развитието на мускулите, но не изисква значително количество енергия. Разбира се, че е нужна определена енергия, за изпълнението на коремните преси, но това не е достатъчно, за да изгорите калориите, които желаете. Ако не правите и други упражнения, които да засягат големите мускулни групи и да предизвикате изгаряне на мазнини, коремът ви ще остане какъвто е бил.
Важно е, разбира се, и какво слагате в корема си. Много експерти съставят списа=ъци с храни, изгарящи мазнините. Започнете с овесени ядки, добавете бадеми, говеждо, мляко, сьомга, сардини, свинско и пилешко месо, кафе, зелен чай – всъщност екстракт от зелен чай – и люти чушки. Яжте тези храни всеки ден и гледайте как мазнините ви се топят… но не съвсем.
Въпреки, че тези храни могат да бъдат открити в същи вид, в който са в природата, те няма мигновено да смалят талията ви. Натуралните храни са супер, но те не могат самостоятелно да изгорят мазнините. Невъзможно е да лежите на дивана, да ядете пържоли и авокадо и да се сдобиете с плосък корем. Това, което наистина помага, е ограничаване на количеството приета храна. Да, списъците с храните, изгарящи мазнини, са много подходящи, но не са решение на проблема. Добавянето им към ежедневното ви меню няма да има никаква полза, ако не започнете да премахвате лошите храни.
Трябва да редуцирате количеството калории, които консумирате. Ако продължите да приемате същото количество всеки ден, докато имате натрупани мазнини, тези допълнителни мазнини никога няма да бъдат изгорени. Приемът на по-малко калории, по-малко вредни храни и повече натурални продукти ще ви помогнат да постигнете по-плосък корем.
Перфектната комбинация
Нискокалоричната диета изглежда просто решение, но нещата не приключват с нея, тъй като трябва да правите и подходящи упражнения. Вместо да се фокусирате единствено върху корема, насочете се към смесени движения. Тренирайте цялото си тяло, за да използвате повече натрупана енергия, тоест мазнини, и разкрийте мускулатурата на корема. Имате някакви коремни мускули, но за да ги разкриете, трябва да тренирате цялото си тяло.
Вместо да изпълнявате безкрайни коремни преси, започнете да тренирате основните мускулни групи. За пример, тренирйате крака и седалище. Така, освен да изгаряте калории, вие изграждате мускули и оформяте долната част на тялото. Добре оформените седалищни мускули ще направят така, че талията ви да изглежда по-малка. Спрете да правите коремно-тазобедрени вдигания и мостове. Ако използвате добре изградена система за трениране на цялото тяло, няма да пренебрегате коремната област. Трябва ви тренировка, която да практически да изпълни този план? Тогава пробвайте вариациите на коремните преси, които натоварват цялото тяло.
