Има ли кой да харесва кардиото? Несъмнено то е важен компонент от един пълен фитнес режим. Както и да е, кардиото не трябва да бъде досадно.
Кое е най-отегчителното кардио упражнение?
Победителят в тази категория е карането на велоергометър!
Главната причина за това е, че не се движите и не постигатя някаква незабавна цел. Като цяло, най-отегчителните кардио упражнения са тези, които ви държат на едно място, въпреки, че ви изморяват. Това е наистина едно неприятно усещане. Предствете си, че гледате телевизия, в продължениен а 30 минути, но през цялото време сте без дъх. Карането на велоергометър е главен пример за това. Кардиото не трябва да бъде отегчително и скучно. Ето защо, в тази статия, ще ви предложим няколко съвета как да направите кардиото по-забавно.
Разнообразие
Ако винаги изпълнявате един и същи вид кардио, ще се отегчите от него. Ще видите по-добри резултати, ако разнообразявате кардио дейностите, понеже тялото ви е принудено да се адаптира към всеки нов стимул. Разнообразието или по-точно липсата му са отговорни на неуспеха на много кардио програми, както и за много други неща в живота. Да правите едно и също нещо, отново и отново, е сигурен начин да се откажете, а кардиото не е никак по-различно.
Напредък
Без необходимия напредък, вие вероятно ще се отдръпнете от кардиото. Напредъкът идва под две форми – визуален и умствен. Визуалният напред се свежда до това да виждате как тлъстините напускат тялото ви, с течение на времето. Вие няма да забележите това, докато не си направите снимки преди и след, защото се виждате всеки ден и няма да видите всекидневната промяна, но ще започнете да виждате някои промени, след няколко месеца. Направете си снимки преди да започнете вашата кардио програма и ги повтаряйте всеки месец. Умственият напредък е да ставате все по-добри в това, което правите. Как да поддържате умствения напредък? Просто водете дневник за продължителността и интензивността на вашите кардио упражнения. След няколко месеца кардио тренировки ще сте способни да погледнете назад в дневника и да видите вашия напредък.
МР3 плейър
Те са евтини и способни да съхраняват много песни, както и са страхотни за качване на песни от вашия компютър. Въпреки, че вече са заменени от смарт телефони, смисълът е същият – да се забавлявате по време на тренировка.
Кога трябва да изпълнявате кардио тренировката?
Кардио упражненията трябва да се изпълняват през цялата година, независимо какви цели сте си поставили. Ползите от качественото кардио са прекалено много, до толкова, че няма смисъл да продължавате без него. Бодибилдърите често правят грешката да асоциират кардиото със загуба на мазнини. Манталитетът „аз нямам нужда да отслабвам сега, затова не се нуждая от кардио” не е правилен. Ползите от кардио упражненията не се свеждат единствено до загуба на мазнини. Те също повишава здравето на сърцето и белите дробове, стабилизират стреса и изграждат издръжливост. Ако изпълнявате кардио упражнения през цялата година, вие несъмнено ще продължите да прогресирате.
