Работата по изграждането на мечтаната физика не приключва с преминаването на прага на фитнес залата. Противно на общоприетото схващане, мускулите не се изграждат по време на тренировка. По време на тренировка се нанасят травми, които биват суперкомпенсирани (възстановени и надградени) по време на възстановяване.
За да забързате процеса и да избегнете контузии, вашата задача е да подобрите възстановяването си. За да Ви помогнем, тук сме събрали няколко съвета, как да подобрите възстановяването си между тренировките.
Адекватно количество сън
Сънят е най-добрият и в същото време най-подценявам метод за възстановяване на тялото. Тялото Ви се нуждае от 6-8 часа качествен сън всяка вечер. Не бъдете от хората, които се хвалят с малкото си сън. Вземете своевременни мерки: изключете телефона, спрете телевизора, намалете светлината, осигурете си тишина и се отпуснете.
Наблегнете на хранителния си режим
Хранителният режим е „източникът“ на незамените за организма микро- и макронутриенти, нужни за възстановяването и правилната функция на тялото. Бъдете сигурни, че приемате не само нужното количество, но и най-високото възможно качество на тези продукти.
Хидратация
Добре знаете, че човешкото тяло е 70% вода. Въпреки това, прекалено много хора пренебрегват този факт и не консумират от „вълшебната течност“. Водата предотвратява дехидратацията, което води до главоболие, акне и други. При спортистите, това състояние може да доведе до тежки травми и контузии.
Разтягайте се всеки ден
Стречинг упражненията има способността да подобряват еластичността, подвижността, циркулацията на кръв и обмяната на веществата. Този тип тренировки ще подобри представянето ви и ще спомогне предотвратяването на контузии. За да извлечете максимума от разтягането, винаги го изпълнявайте в края на тренировката си.
Суплементация
Хранителните добавки са много полезни за забързването на възстановяването на организма ви. Има различни видове добавки, които могат да се приемат за възстановяване. Можете да приемате BCAA по време на тренировка, за да започнете процеса. Един протеинов шейк веднага след тренировка пък бързо ще бъде „всмукан“ от мускулите ви и така ще спомогнете за по-бързо възстановяване. Ако пък приемете хранителни добавки с глутамин преди физическите натоварвания, ще подобрите възстановителните процеси по време на сън.
