За бодибилдърите подкожните мазнини са враг номер едно, но е изненадващо, че някои от тях не знаят как да измерват количеството подкожни мазнини.
Първо е нужно да уточним какво представлява процента подкожни мазнини. Това е съотношение на количеството подкожни мазнини, спрямо телесното тегло.
Тези стойности варират според пол, възраст и т.н. Мъжете излизат на сцената при 3-4% подкожни мазнини, а жените около 8-9%.
Друг ориентир, който може да се използва, е добре оформената коремна преса. При мъжете тя се наблюдава при 7-11%, а при жените при 17% телесни мазнини.
Поглед
За опитното око не са нужни инструменти за изчисляване на приблизителното количество подкожни мазнини, но за оптимално следене на прогреса е нужно повече от това.
Снимките са добър способ, по който можем да се ориентираме, но за да са точни, трябва да следим за светлината да пада под един и същи ъгъл на всяка снимка.
Калипер
Калиперът е евтин и лесно достъпен уред за измерване на подкожни мазнини. Измерването става като се издърпва кожа и мазнина от мускулна, след което поставяш калипера и записваш измерването в таблица. В тази таблица има стойности, по които може да се изчисли количеството подкожни мазнини.
Уред за измерване на подкожни мазнини
Тези уреди работят, чрез нискочестотни токови вълни. Смята се, че хидратацията и други фактори влияят на показателите им.
Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA)
Това може би е най-добрият метод до този момент. Представлява двустранен рентген на тялото, който след това ти дава всички необходими данни. Цялата процедура трае около 10 минути.