Нека си го кажем направо – всичко в живота е скъпо. Цените на жилищата са във възход, а храните стават все по-скъпи. Същото е в сила и за хранителните добавки. С толкова много възможности на пазара е трудно да изберете, от кое бихте се възползвали най-много. Търговците се опитват да ви убедят да си закупите нещо, единствено за да реализират печалба, приятелите ви пък ви предлагат добавки, които те използват, а списанията и интернет са заляти с реклами на различни продукти. Какво точно ви е необходимо? Има много възможности, с различни цени.
В тази статия ще се опитаме да хвърлим малко повече светлина по въпроса и да ви помогнем да постигнете целите си, без да стигнете до банкрут. Ето списък на основните хранителни добавки, които е желателно да приемате като бодибилдър (без определен ред): Протеин на прах, Мултивитамин, Рибено масло, Креатин, ВСАА. С тази статия се надяваме, че ще ви помогнем да разберете, от какво наистина имате нужда. Това не само ще ви спести пари, а и ще ви помогне да постигнете мускулната маса, която винаги сте искали.
Протеин на прах
Протеинът на прах е ефективен и сравнително евтин начин за повишаване дневния прием на протеин. Повечето хора не могат да се хранят 5-7 пъти на ден, за това се обръщат към протеина на прах, за да запълнят евентуалните нужди. Протеиновите пудри могат да се използват за закуска или като заместител на цяло хранене. Въпреки това, основното приложение на протеина на прах, трябва да бъде като след тренировъчно хранене. След тренировка е добре да захраните мускулите си с 40-50гр протеин, за да им осигурите хранителните вещества, нужни им за възстановяване и растеж. Има много различни видове протеин на прах, така че изберете този, който отговаря на вашите нужди и вкус.
Суроватъчен протеин
Може би най-добрият избор за протеинова пудра е суроватката. Тя може да бъде концентрат или изолат. Изолатите са по-скъпите от двата вида, защото те се абсорбират по-добре и по-бързо, от концентратите. Изолатите имат и ниско съдържание на въглехидрати, в сравнение с концентратите. Ако цената е проблем за вас, то по-добрият избор е концентрата. Той също е и чудесен избор за начинаещите в бодибилдинга. Някои хора съобщават за проблеми с храносмилането, при употребата на концентрат. Всеки е различен, за това изпробвайте кой работи най-добре за вас и знайте, че винаги можете да го смените на по-късен етап.
Казеинов протеин
Казеинът е бавно усвоим протеин, което го прави чудесен за прием преди лягане. Казеинът се усвоява за 5-7 часа, което го прави идеален за през нощта. Заредени с такъв протеин нощем, вие ще запазите тялото си в анаболно състояние, и ще се възстановявате без никакви проблеми.
Мултивитамини
Мултивитамините са едни от най-важните добавки за билдерите. За да функционира правилно тялото ви, то има нужда от витамини и минерали. Ако страдате от дефицит на някой витамин или минерал, здравето ви може сериозно да се влоши. Всеки витамин или минерал, спомага за хиляди биохимични реакции в организма, и помага да се запазят стабилни нивата на хормоните.
Рибено масло
Рибеното масло е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, както и есенциални мастни киселини – EFA. Едно добро рибено масло трябва да включва EPА и DHA. Това са добри мазнини, от които всички имаме нужда. Те също така спомагат за поддържане на цялостно здравословно състояниеа и осигуряват подкрепа на мозъка, нервната система и зрителните функции. Рибеното масло може да бъде открито под формат ана капсули или течно.
Креатин
Креатинът е естествена съставка на човешкото тяло. Употребата му осигурява енергията, нужна за бързи и експлозивни движения. Креатинът се съдържа в червените меса и рибата. Като добавка, креатин може да бъде открит под формата на таблетки, капсули или прах. Освен това, съществуват различни видове креатин, но най-използван е монохидратът. Някои хора се оплакват, че при приема на обикновения креатин, забелязват задържане на течности в тялото си. Креатин монохидрата е безобиден в това отношение.
Аминокиселини с разклонена верига – ВСАА
Ако погледнете етикета за хранителни стойности на протеин на прах, може да забележите, че в него се съдръжат ВСАА. Въпреки това, повечето протеини на прах, не осигуряват нужното количество от тези аминокиселини. Ето защо би било разумно да инвестирате малка сума в отделен продукт. Аминокиселинтие с разклонена верига са едни от най-важните вещества, нужни на мускулите ви. Те помагат за изграждане и ремонтиране на мускулната тъкан. BCAA могат да бъдат намерени под формата на таблетки или хапчета, а също и в течна или прахообразна форма. Въпрос на лично предпочитание е, какво ще изберете.
