С напредването на възрастта, метаболизмът ви се забавя. След 40 годишна възраст, тялото ви изгаря приблизително 300 калории по-малко, в сравнение с когато сте били на 30 години. Когато пък сте на 30 изгаряте по-малко калории от когато сте на 20. Изхождайки от тази информация, можете да разберете, че тялото ви е способно да покачва около 3-5кг на година. Това е един наистина обезпокоителен факт, но хубавото е, че има някои неща, които можете да промените в ежедневието си, което ще засили вашия метаболизъм и ще стимулира тялото ви да изгаря повече калории.
Направете закуската най-важното хранене за деня
Много хора пренебрегват здравословната закуска. Най-често това става поради липсата на достатъчно време. За да си приготвите закуска, трябва да станете по-рано от обикновено. Ето защо, това хранене бива прескачано. Да пропуснете закуска обаче не е добра идея. Може би звучи банално, но истината е, че хората, които закусват сутрин, са по-силни и здрави, от тези, които напускат дома си с празен стомах.
Други пък прескачат закуската от притеснения да не напълнеят. Трябва да знаете обаче, че сутрин организмът ви изгаря повече калории. Причината за това е, че вашият метаболизъм е много по-бърз сутрин, за разлика от вечерта, когато тялото ви се подготвя за сън. Казано по друг начин, сутрин горите много повече калории, от колкото вечер. Ето защо не пропускайте закуската, а я направете най – важното си хранене!
Тренирайте
Както вече споменахме, вашият метаболизъм действа по-усърдно сутрин. Можете да се възползвате от това като тренирате сутрин. Не е необходимо да отделяте много време – достатъчни са само 10-20 минути. Така ще засилите още повече метаболизма си, което ще го направи още по-бърз през деня. Това значи, че тренирайки сутрин, вие ще усвоявате по-добре калориите и ще ги изгаряте за енергия, а няма да ги съхранявате като подкожни мазнини.
Точно в този момент през главата ви минават мисли като „как да тренирам сутрин, като трябва да стана рано за работа?“. Разберете, че за да задвижите метаболизма си, не е нужно много време. Няколко минути са повече от достатъчни. За пример, можете всяка сутрин, да правите серия лицеви опори и коремни преси. Можете да излезете навън и набързо да избягате 100 метра. Това би било напълно достатъчно да събуди вашето тяло, и няма да ви отнеме повече от няколко минути.
Изграждайте мускули
Не ви насърчаваме да се превръщате в културисти, само за да изгорите излишното тегло. Това, което имаме предвид е, да направите тялото си по-силно, чрез изграждане на мускулна маса. Защо ли? Една от причините да направите повече мускули е, че изгарят повече калории от мазнините. Ето защо, хората с атлетична фигура могат да си позволят да консумират повече храна, от хората с повече мазнини по тялото. На всичко отгоре – екстра калориите дори не се отчитат от техните тела. Това е така, защото мускулите се нуждат от много повече енергия. А тази енергия са именно калориите и въглехидратите, които приемате ежедневно.
Може да започнете с кратки тренировки с тежести. Това е най-лесният начин да качите мускули. Въпреки, че такъв вид тренировка може да не бъде във вашия стил, може да използвате тежестта на собственото си тяло. Упражненията от този вид които можете да правите са набиранията, коремните преси, клековете, лицевите опори, карането на колело и много други видове физическа активност. Това несъмнено ще ви помогне да постигнете вашите цели.
За по-добър ефект имплементирайте и някаква кардио дейност – тичане, плуване, танци и т.н. По време на такива дейности вие изгарят повече калории, което несъмнено е във ваша полза. Освен това, дори след края на кардио тренировката, тялото ви продъльава да изгаря калории – дори докато лежите на дивана, часове след това. Опитайте се да правите кардио упражнения 30 минути на ден, 3 до 4 пъти седмично. Може да ги правите и по-често, ако имате достатъчно време и енергия.
Не спирайте да се движите след хранене
Всеки, след като се нахрани, иска да си полегне. Но това е непростима грешка! Избягвайте поглъщането на големи количества храна, а също така се старайте да останете активни след всяко хранене. Добре е да знаете, че след хранене, метаболизмът вид, се засилва с около 15%. Ако направите някакви дори и кратки физически усилия в този период, ще го засилите двойно!
