В тази статия ще научите важна информация за това как да се възстановявате пълноценно, да се храните правилно, да си съставите тренировъчна програма и най-основното за анаболните препарати.
Какво представлява спортната храна?
Спортната храна е комбинация от протеини, плодове и зеленчуци, бързи и бавни въглехидрати, мазнини и аминокисели. Погрешно разбиране за този термин е всички спортни добавки, които спортистите приемат.
Как да изчислим калорииния си прием?
Можем да изчислим своя калориен прием по следния начин:
Протеин: 2гр/кг лично тегло
Въглехидрати: 4гр/кг лично тегло
Мазнини 0,8гр/кг лично тегло
Умножаваме всички макронутриенти по:
Мазнини 8kcal
Протеин 4kcal
Въглехидрати 4kcal
Пример: мъж тежащ 80 ще приеме 160гр протеин, 320гр въглехидрати и 64гр мазнини. Умножаваме всеки макронутриент по калориите съответстващи му.
(160х4)+(320х4)+(64х8)=640+1280+512=2432kcal
Какви са основните добавки, които спортистите приемат?
Протеин – Основната градивна частица в човешкото тяло. Тя е отговорна за изграждането на мускулните влакна.
Креатин – най-разпространеното и изследвано съединение в тялото ни. Подсилва и енергизира тялото.
Загуба на тегло – Това са добавки, които стимулират метаболизма, потискат апетита и извеждат излишните течности от тялото. Такива са термогенните хранителни добавки, кортизоло блокерите и Омега 3.
Тестостерон стимулиращи добавки – Стимулира възстановяването, растежа и покачването на сила. Особенно полежни след стероиден цикъл.
BCAA (есенциални аминокиселини) – добавка, без вреда за тялото, която стимулира синтеза на нови мускулни влакна.
Мултивитамини – Основна единица при спортистите. Атлетите приемат в пъти повече минерали и витамини от останалите.
Кой е най-добрият час за тренировка?
Въпреки, че експертите казват, че хората са най-активни между 17 и 19ч, тренировките могат да бъдат проведени по всяко време, при някои основни правила:
Да е минал най-малко 1 час от събуждане.
Да са минали поне 30 минути от тежка физическа дейност.
Задължително е да са приемали храна поне 2 часа преди тренировка.
Какво означава сплит тренировка?
Сплит е дума, означаваща разбивка на тренировъчната програма. Това може да са хиляди комбинации, съобразени с вашите желания, стаж, възраст и много други.
Как да разберем кой е нашият тренировъчен сплит?
Изборът на тренировъчен сплит зависи от пола на трениращия, стажа му, годините му и неговите цели.
Отслабване – Тук може да се комбинират базови (многоставни движения) с изолирани и динамични. Също може да бъде използвано кардио (джогинг, бягане, плуване, скачане на въже).
Покачване на мускулна маса – При този избор на тренировъчен сплит наблегнете на базовите движения (клек, лежанка, мъртва тяга, раменна преса, набиране, гребане). Те ще ви помогнат да покачите мускулна маса, сила и издръжливост.
За начинаещи – От дълги години циркулира правилото, че всеки начинаещ трябва да тренира цялото си тяло, няколко пъти в седмицата, за първите 2-4 седмици. Това е така, за да привикне тялото към акумулирания стрес, който до сега е непознат за нас. Възможно е да се започне тренировъчен сплит, без да тренираме цялото тяло, но това трябва да стане под наблюдението на специалист.
Как да се възстановяваме пълноценно?
Почивката е от особено значение за изграждането на мускулната тъкан. Има едно понятие „sometimes less is more“, което ще рече „понякога по-малко е повече“. Дългата и изморителна тренировка не означава, че ще има по-голям резултат, даже напротив, прекалено дълга и изморителна тренировка може да повлияе негативно на вашите резултати.
Нужни ли са анаболните стероиди?
Анаболните стероиди са медикаменти, производни на Тестостерон. Те стимулират мускулно-протеиновия синтез, покачването на мускулна маса, сила и издръжливост.
Безопасни ли са анаболните стероиди?
До сега не е създадено напълно безопасен анаболен стероид. При всеки препарат може да се появи нежелан страничен ефект. При започването на анаболен цикъл е препоръчително консултацията със специалисти (лекар и треньор). Добре е да се запознаете и с следстероидна терапия и как да изчистите тялото си от стероидите.
Кои са най-разпространените анаболни цикли?
Почти всеки спортист е чувал за „първия цикъл“, метан в доза 30 мг на ден, за период от 8 седмици. Този „цикъл“ е подходящ за хора, които не са използвали анаболни препарати до сега.
Широко разпространени са и тези комбинации:
- Метан (30 мг / ден) + тестостерон енантат (400 мг / седмица в продължение на 1-4 седмици, 300-200 мг / седмица в продължение на 5-7 седмици (постепенно намаляване на милиграмите) Продължителност на цикъла -. 8 седмици Резултати – Покачване на мускулна маса и експлозивна сила.
- Метан (30 мг / ден) + Сустанон (250 мг / седмица). Продължителност – 6-8 седмици. Резултатът – висококачествена маса + добра печалба в сила и издръжливост.
- Метан (30 мг / ден) + Сустанон (250 мг / седмица) + Станозолол (30 мг / ден). Продължителност – 8 седмици. Благодарение на взаимодействието на препаратите помежду си, се осигурява бърз напредък в мускулното развитие, но този стероиден цикъл е за по-напреднали.
Таблетки или инжекции?
Най-често начинаещите избират таблетките, заради притеснение от интрамускулно инжектиране на стероиди, но оралните стероиди често са много по-токсични за черния дроб и се усвояват доста по-бавно.
Как да поставим мускулна инжекция?
Анаболните стероиди се поставят винаги мускулно, венозното инжектиране води до смърт!
Най-често срещаните избори на инжектиране са три:
Горната външна част на седалищния мускул.
Външната част на бедрото.
Делтоидния мускул.
Как става самото инжектиране?
За да се състои интрамускулно поставяне на стероид, трябва да се запасите със спринцовка, игла, памук, спирт и остър предмет за отваряне на ампулата. Следвайте следните стъпки:
- Старателно измивайте ръцете преди инжектирането.
- Поставете иглата на спринцовката, без да докосвате върха и.
- Счупете ампулата в горната част с помощта на медицински нож.
- Въведете необходимата сума от разтвора в игла на спринцовка, без да докосвате стените на съда.
- Дезинфекцирайте мястото на инжектиране със спирт или алкохол.
- Изкарайте въздуха от спринцовката.
- Вкарайте иглата под прав ъгъл в мускула.
- Издърпайте съвсем леко буталото на спринцовката, ако в спринцовката навлезе кръв сте засегнали вена или артерия. Извадете иглата и я поставете на друго място.
- Натиснете буталото, като инжектирате лекарството бавно.
- Извадете иглата и започнете да масажирайте мястото на инжектиране.
