Първа стъпка – изграждане на мускули
Изграждането на мускули изисква повече от просто увеличаване на консумацията на протеини. Използването на добавки за фитнес може да ви помогне, но ако пренебрегвате правилния начин на трениране, растежът на мускулите може да бъде забавен или ограничен.
Втора стъпка – въвеждане на негативните повторения
Негативните повторения са форма на упражнение с тежести, които са много ефективни за изграждането на чиста мускулна маса. Те са известни сред бодибилдърите и имат силно въздействие върху растежа на мускулите.
Какво правят негативните повторения?
Те включват увеличаване на тежестта на упражнението, така че да е прекалено тежко за вас да я извършите сами. В този момент партньорът ви (спотър) ще ви помогне да дигнете тежестта до върха на упражнението, след което ще отпуснете тежестта контролирано и бавно (отрицателна фаза), докато не стигнете до точката, където не можете вече да се справите сами. Този процес натоварва мускулите, сухожилията и ставните връзки до максимум, като ги принуждава да предоставят съпротива срещу тежестта, която обикновено не бихте могли да издържите.
Пример за негативни повторения
В примера с бенч пресата, вие лежите на пейката и държите щангата върху себе си. Спотърът ви помага да дигнете тежестта до върха на упражнението, след което контролирано и бавно пускате щангата, докато не стигнете до дъното на движението. Партньорът ви ви помага да върнете щангата в началната позиция, след което повторявате няколко пъти.
Заключение
Добавянето на негативни повторения във вашата тренировка може да увеличи мускулния растеж и да помогне да постигнете вашите фитнес цели по-бързо. Важно е да го правите със сигурност и с партньор, който да ви помага. Този метод стимулира мускулите и ги прави по-силни, спомагайки за по-бързо изграждане на чиста мускулна маса.
