Мускулната треска или синдромът на забавено начало на мускулната болка (DOMS) е често явление след интензивна физическа активност. Това се случва поради микротравми на мускулните влакна, които са резултат от тежката тренировка. Когато изпълняваме упражнения, мускулите ни се разтягат и наранят на микро ниво.
Процесът е както следва:
- Микротравми на мускулните влакна: Когато мускулите се натоварват прекомерно или са изложени на непознати усилия, микротравми в мускулните влакна се стабилизират. Това е нормална реакция на тялото към нови предизвикателства.
- Изтичане на калций и други вещества: Микротравмите на мускулите водят до изтичане на различни молекули, като калций, хистамини, калий, простагландини и други в околните тъкани.
- Оток и възпаление: Натрупването на тези вещества предизвиква оток и възпаление в мускулните тъкани и около тях.
- Натиск върху нервните окончания: Отокът на мускулите и тъканите около тях упражнява натиск върху близките нервни окончания, което причинява усещането за болка.
- Мускулен растеж: Този процес на възстановяване и изцеление е необходим за мускулния растеж и адаптация към новите натоварвания.
Как да се справим с мускулната треска:
- Предпазващи мерки: Загрявайте преди тренировка и извършвайте стречинг след нея. Постепенно увеличавайте интензитета на тренировките.
- Активна възстановка: Лека тренировка на същата мускулна група, която е засегната от треската, може да помогне да се намали болката и стимулира кръвообращението.
- Хидратация: Пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация.
- Хранителни добавки: Протеинът, глутаминът, BCAA и аминокиселините могат да помогнат за бързо възстановяване и регенерация на мускулите след тренировка.
- Почивка: Дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови и излекува преди следващата интензивна тренировка.
Съвсем нормално е да усещате мускулна треска след тежка тренировка, и това показва, че сте предизвикали силни адаптивни реакции в мускулите си. Постепенно, при редовна тренировка, тялото ви ще се адаптира и треската ще бъде по-малко забележима.
