Какво може да намали ефективността на вашата тренировка?

Грешките са част от ежедневието във фитнес залата. Правят ги както мъже, така и жени, като намаляват ефективността на тренировката си. Време е да ви запознаем с най-честите грешки. Разпознавате ли себе си в някои от тях?

Отбягване на тренировките с тежести

Повечето прпускат тренировките с тежести, но се оказва, че тези, които не ги отбягват и ги комбинират с аербони занимания приемат по-малко калории на ден. Комбинацията от тренировки с тежести и кардио влияе добре на хормоналната среда, както и помага на тялото да усвоява по-добре храната. Така държите под контрол и нивото на кръвната захар. Много бодибилдъри смятат, че само с 30 минути на ден могар да променят телата си, но това не е така! Ако използвате разумно този половин час, за тренировка с тежести, и сте фокусирани, ще останете впечатлени от резултатите, които ще постигнете.

Тренирате без вода

Добре е да пиете поне по 1.5 литра вода дневно. А заговорим ли за спорт, всички са наясно, че водата има водеща роля. Всяка клетка в тялото съдържа вода, а липсата на такава нарушава нормалните им функции. От редица проведени изследвания става ясно, че при дехидратация на тялото по време на силова тренировка , спортуващият изпълнява 3-5 повторения по-малко. Всъщност дехидратацията намалява нивoто на анаболните хормони, необходими за изграждането на силни и здрави мускули.

Не си давате достатъчно зор

Интензивните силови упражнения помагат да изгорите много калории, но изпълнението им губи смисъл, ако след това, вместо да тичате на пътеката, се държите за дръжките ѝ. Преди всичко е нужно да си дадет откровена сметка за тялото си, което може да означава, че трябва да намалите интензивността на тренировките си с една-две идеи. Не оформяте мускулите и горните незначителни количества калории, ако просто се мотаете във фитнес салона.  Ако правите упражненията с тежести  от изправен стоеж, изгорените калории за 30 минути са с 50 повече, отколкото ако седите или сте в легнало положение.

Четете по време на тренировка

Ако да разглеждает списание, докато тичате на пътеката във фитнеса, ви помага да поддържате мотивацията си, няма лошо да го правите, но според нас четенето е твърде разсейващо занимание, за да бъде изпълнявано във фитнеса. Интензивността на сесията няма да бъде никак висока и едва ли ще ви позволи да изгорите желаните калории. Просто забравете за списанията и книгите в залата. Всъщност, това не е единственият разсейващ фактор в залата – един на всеки 10 трениращи проверява съобщенията на телефона си, докато спортува. Вместо това си пуснете музика, защото тя ще увеличи продължителността и интензитета на вашето кардио.

Тренирате с нежелание

Няма никакво значение колко калории изгаряте докато практикувате определена дейност, ако тя не ви доставя удоволствие, и всяко следващо повторения няма да генерира желаните резултати. Направете си следната сметка – ако тренирате два пъти седмично и изгаряте по 300 калории, но ви е толкова неприятно, че пропускате по една сесия ежеседнично, това прави по 1200 калории на месец – казано по друг начин, малко над килограм и половина годишно. Вместо тази трагична равносметка, открийте вашата тренировка – тази, която ви носи истинско удоволствие. Например, ако практикувате бързо ходене, опитайте да привлечете приятел, който да ви прави компания в парка.