Каланетика – това са упражнения, развиващи вашата сила, подвижност и гъвкавост! А и не само, имат куп други положителни ефекти, които биват получени, след усвояването ѝ. С нейна помощ можете да натоварите всички мускулни групи в тялото си. Наистина!
Имате проблем с мазнините, изкривена стойка или бавен метаболизъм? Каланетиката ще реши тези проблеми! Знаете ли още какво? Резултатите ще са налице още след първаат седмица на тренировки, а мускулите ви ще са по-тонизирани! Поради факта, че тренировката натоварва и активира мускулни влакна, на по-дълбоко ниво, тя ги кара да растат. Дори някои практикуващи каланетика твърдят, че тя ще ви подобри с 10 години! Дайте шанс на този спорт и сами ще се уверите в предимствата му!
А те са:
- Увеличаване на силата
- Повишаване на издръжливостта
- Повече енергия и тонус
- Подобряване на гъвкавостта
- Подобряване на метаболизма
- Стягане на дупето и коремните мускули
- Подобряване на стойката
- Намалява целулита
- Стягане на цялото тяло
- Без натоварване в гърба и коленете
НЕ забравяйте за бързите резултати! Знаем, че всеки е в търсене на нещо, което бързо да го вкара във форма. Тази физическа активност определено ще ви е от полза при изгарянето на излишните мазнини и с това да имате по-стегнати мускули. Единственото друго нещо, което ви трябва, е добра диета! Не очаквайте големи промени, ако след тренировката сте решили да минете през кварталната дюнерджийница, за да се наградите за усилията. Ако искате да се чувствате и изглеждате добре, трябва да спазвате хранителен режим и да има някои лишения. Много хора влизат в залата, за да не се чувстват гузно, че приемат някои храни. Най-вероятно някой от вас вече се е припознал в последното изречение. Когато тренирате, тялото ви се нуждае от по-здрава храна, която ще му е от полза при отслабването или при трупането на мускулна маса.
Калан Пинкни (Каланетика) – това е създателката на този вид упражнения, които са безопасни и изключително ефективни върху вашата физика. Тя е израснала в САЩ, където е практикувала балет, танци и различни видове гимнастика. Лекари са открили проблеми в гръбнака и коленете ѝ, както и на още куп места, но това не успяло да я спре от танците и гимнастиката или поне не веднага. Но след продължителни болки и увеличаване на гръбначното изкривяване, тя не издържа и решава сама да намери решение на проблема.
Категорично отказвала операция и нямала друг избор, освен да легне и да се оплаква или да се стегне и да намери решение, с което да се отърве от мъченията. Така тя започнала да си припомня движенията от балета, като ги изпълнявала по различен начин, докато открие този, който ѝ подейства!
Изпълнявала движенията прецизно и много внимателно! Премествала отделни части от тялото си само със сантиметри, правела плавни движения, без тласъци, а ограничен амплитуда, но значително голям брой повторения! С тази техника не трупате мускулна маса, а укрепвате мускулните влакна, разположени най-дълбоко в тялото ви. А най-хубавото е, че по никакъв начин не натоварвате ставите или връзките, а знаем, че хората с такива проблеми зони изобщо не са малко. Както знаете, с течение на времето сами разбирате какво ви има и кое работи най-добре за вас. Ако сами не си помогнете, никой няма да го направи за вас! Повечето лекари само ви размотават от кабинет на кабинет, вземат пари и не водят до решение. Ако имате малко време и желание да опитате, сега ще ви предложим малко…
Упражнения
Задължително е преди всяка тренировка да загреете добре! Така ускорявате кръвобръщението си и подготвяте тялото си за натоварване. За целта се върнете към часовете си по физическо и си припомнете както правихте за загрявка, като го правите за 10-15 минути, след което ще сте готови за тренировка.
Коремни преси
Те насочват натоварването изцяло в коремните мускули.
- Легнете на земята, като държите краката си разделени един от друг.
- Вдигнете си коленете и си сложете ръцете отстрани до тялото.
- Сега повдигнете леко главата и раменете си от земята, като внимавате да не мърдате краката и ръцете си от земята.
- Дайте си главата и раменете колкото можете напред и задръжте така минута или повече, след това се върнете в начална позиция.
Планк
Планкът е отлично упражнение за изграждане на здравина и сила в средната част от тялото (ядрото), като придава издръжливост на гърба и коремните мускули.
- Заемете позицията на жената от снимката. Тялото Ви трябва да бъде в една права линия, от глава до пети.
- Стойте така минута или повече. Ако се затруднявате, можете да започнете с пуснати колене на земята.
По гръб с крака към тавана
Това упражнение отново има за цел да стегне и заздрави средната част на тялото.
- Легнете на земята с изпънати крака и след това ги вдигнете, като жената от снимката.
- Разгънете краката нагоре към тавана и си разтворете ръцете настрани. Кръстът не трябва да се отделя от пода и гледайте да сте с отпуснати рамене и врат.
- Правете упражнението бавно, като дишате нормално. Можете да го направите 10 пъти.
Обърнато V
Това упражнение допринася за разтягането на гърба, прасците и раменете. Служи още за заздравяване на горната част на тялото и разширяване на гръдния кош.
- Първо застанете на ръце и колене. Коленете да са на ширината на талията Ви, а ръцете на ширината на раменете Ви.
- Вдигнете се на пръсти, като вдишвате и вдигнете дупето си нагоре, докато издишвате.
- Избутайте се назад с ръце, докато не заемете позата на момичето от снимката.
- Стойте в това положение и дишайте нормално в продължение на 30 секунди или повече.
Лицеви опори под наклон
Мултуфинцкионално упражнение, натоварващо ръцете, гърдите, раменете и корема.
- Заемете позата на жената от снимката. Поставете ръцете си на широчината на раменете Ви.
- Застанете на пръсти и се постарайте да сте с изправен гръб.
- Сега се започнете спускане с ръцете Ви, докато вдишвате и ръцете не стигнат ъгъл от 90 градуса, след това издишвате и изпъвате ръцете.
- Можете да направите това 10 пъти.
Протягане към пръстите на краката в седнало положение
Това упражнение натоварва гърба, бедрата и мускулите на краката.
- Легнете по гръб с изпънати крака, след това си вдигнете горната част на тялото, докато издишвате.
- Опитайте се да заемете позата, която е заела жената и задръжте в това положение за 20-30 секунди, като дишате нормално.
- Ако не можете да се сгънете толкова, просто хванете краката си, до където можете и задръжте така известно време.
Завъртане на тялото с докосване на коленете
Упражнението засяга вашите гръбнак, крака и корем.
- Легнете по гръб на пода и дръжте краката си изпънати, а ръцете сложени зад главата Ви, както дамата от снимката.
- Сега издишайте бавно повдигнете горната част на тялото си и я завъртете, като сочите с лакът към противоположното коляно, което също вдигате до 90 градусов ъгъл. (ляв лакът – дясно коляно, десен лакът – ляво коляно.)
- Задръжте в позицията, която е показана на снимката 5-10 секунди, върнете се в начална позиция и направете същото с другите два крайника.
- Може да повторите упражнението от 5 до 10 пъти на страна.
НЕ забравяйте, че всяко упражнение в Каланетиката се изпълнява бавно и под контрол! Не бързайте, тъй като може да се контузите. Дишайте бавно и спокойно, като следите за правилното изпълнение на всяко повторение.
Аксесоари за каланетика
Както виждате, всеки спорт има нужда от специфична екипировка, дори каланетиката. При нея по-голяма нужда имате от удобство, тъй като повече движения се изпълняват на пода. За ваше удобство ще ви е нужна постелка или йога килимче. Друг артикул, от който може да имате нужда, е гимнастическа топка. С нейна помощ можете да правите лицевите опори под наклон, за които вече говорихме. Също може да я използвате като я поставите между краката, докато сте легнали на пода, и да я притискате между тях. Това е упражнение, което определено трябва да опитате.
За кого е подходяща каланетиката?
Каланетиката е напълно подходяща за всеки! От малко до големи, при нея се наблюдават само ползи за човешкото тяло! Както вече споменахме, не виждаме нищо лошо, в това да имате здраво, стегнато и изправено тяло. Това ще е само в плюс за вашето самочувствие и здравословно състояние!
Няма нищо по-хубаво, от това да започнете деня си с физическа активност. Опитайте за поне една седмица и вижте колко добре се развиват нещата. Станете само 20 минути по-рано, разгрейте и направете 2 упражнения за добро утро. Вечерта, ако можете разбира се, още 2-3 упражнения и всичко е супер.
Ако искате да се грижите за себе си и да имате стегната фигура, това е тренировката, от която имате нужда! Спестява време и пари за ходене до фитнеса. Има клипове, които можете да изгледате и да тренирате у дома.
