Здравейте йогисти, йогини, ентусиасти и обикновени хора, интересуващи се от йога. В статията ще поговорим за това, как можете да започнете да я практикувате, защо да я практикувате, какви видове има и други неща, като примерни упражнения, с които можете да започнете. И без повече обяснения, да започнем направо с…
Предимствата на йогата
Йогата е вид упражнение, включващо в себе си, до голяма степен, медитация, за която наскоро писахме доста подробна статия. Йогата е не само упражнение, но и наука, която може да ви развие до съвършенство. С практикуването ѝ, вие може да отключите пълен контрол върху тялото, ума и емоциите си, което няма да доведе до нищо друго, освен позитиви в живота ви! Ще ви помогне да откриете ИСТИНАТА. Всичко, разбира се, зависи единствено от вас.
Друг плюс е, че ви дава възможност да се свържете с мислите си, след което да ги превърнете в желания и да ги реализирате. Така ще постигнете ПОБЕДА над съдбата и ще сте способни сами да предначертаете вашият път. С нейна помощ ще се опознаете и ще знаете кое е най-доброто решение за вас самите, във всеки един момент.
Физическата полза от йогата е, че ви прави по-подвижни, по-гъвкави и готови за действие. Чувствате се сравнително по-добре и сте изпълнени с енергия, която остава с вас през целия ден, осеян със задачи.
Ако прилагате йогата в ежедневието си, вие със сигурност ще получите много, дори без да вярвате в тези „свръхестествени“ неща, за които говорим. Сами ще се уверите с времето, че нещата се получават, когато сте отдадени и постоянни.
Видове йога и как да започнете
За да е полезно това, което правите, за тялото, ума и духа ви, е препоръчително първо да посетите няколко курса по йога, за да изградите там основата, а след това може да продължите в домашни условия. Бъдете внимателни, ако решите да правите нещо сами, тъй като може да се контузите или да се откажете, защото не виждате ефект. То със сигурност ефект има, но не и както го правите вие.
Има различни техники, които трябва да научите първо преди да се заемете с йогата:
- Да дишате правилно – това е първото и най-важно упражнение, което трябва да научите. То трябва да бъде дълбоко и равномерно, като можете да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
- Правилната нагласа – преди да започнете с всичко, трябва да промените мисленето си към позитивно. Много добре знаете, че за каквото си мислите, това се случва. Ако мислите за това, как ще се провалите на някой изпит, е има голяма вероятност това да стане. За това трябва винаги да мислите позитивно!
- Релакс – трябва да знаете, че колкото повече се напрягате и ядосвате за нещо, толкова повече нервната Ви система се срива. С повечко търпение и отпускане на мускулите, като тренирате, Вие ще постигнете вътрешен мир.
- Правилно хранене – предполагаме, че знаете че каквото ядем се отразява както на физиката, така и на психиката ни. За това винаги внимавайте с какво се храните. При практикуване се препоръчва използването на вегетарианска храна за по-добри резултати.
- Правилни упражнения – телата ни са създадени за движение! Ако работата Ви е такава да седите по цял ден, то скоро време могат да се проявят болести и болки в ставите и мускулите. В йогата се правят движения, които са приятни за практикуващите я.
Разбира се, веднъж щом навлезете в нещата, може да опитате някое упражнение, което сериозно да ви изпоти. А много добре занете, какво се случва, когато се потите. Изгаряте калории и сваляте мазнини. А кой не иска да има здраво, оформено и подвижно тяло?
Да споменем и няколко вида йога, за да не се чудите, ако някъде ги чуете. За да не се повтаряме и да пишем „йога“ след всеки вид, ще пишем само нейното име.
- Ин;
- Ащанга;
- Бхакти;
- Хатха;
- Карма;
- Гяна;
- Раджа;
- Ащанга виняса;
- Тантра и още куп други видове..
Както виждате, има много и различни видове и зависи изцяло от вас както искате – повече физическа активност или нешо по-лесно, обвързано с релаксация и медитация. Посещаването на различни йога класове и съответно различни учители ви позволява по-голямо разнообразие от пози.
А не само пози, по този начин можете да откриете от какво се нуждае тялото ви и да започнете а го практикувате. Йога стиловете вече са прекалено много, но ние ще ви представим тези, с които можете да започнете, без значение дали сте начинаеш или вече напреднал спортист.
Хатха Йога (Hatha yoga)
Този вид йога е най-подходящ за начинаещи и тепърва навлизащи в тази материя. Характерното за стила е, че движенията се извършват с равномерно вдишване и издишване, а съответната поза се задържа за няколко вдишвания и издишвания. За много преподаватели, Хатха се смята за по-лесният вариант на йога. Самата дума Хатха определя всички видове йога, които са свързани с движения на тялото.
Винася Йога (Vinsyasa yoga)
Това е една от по-динамичните практики, свързваща движението и дишането в позата, която също е много популярна. В повечето класове няма да ви карат да задържате позата за дълго, тъй като самият стил е доста динамичен и бърз. Този вид със сигурност би се харесал на активните спортисти и на тези, които са в добра форма.
Ащанга Йога (Ashtanga yoga)
Ако вече сте навлезли в йогата и вече търсили по-сериозно предизвикателство, то Ащанга е точното за вас нещо. Състои се от 6 последователни и специфични серии, в които се движите и дишате едновременно, за да изградите вътрешна топлина. Ще изпълнявате едни и същи пози в една и съща поселдователност. В някои студиа, учителят само ще казва имената на позите, а вие ще трябва да ги изпълнявате. Ащанга е практика с динамични движения и даваща сила на тялото, като може да се изпълнява от начинаещи и по-напреднали.
Бикрам Йога (Bikram yoga)
Бикрам е специфична практика, състоща се от 26 пози и 2 вида дишане, които се изпълняват в стая с 40градусова температура и 40% влажност на въздуха. Всички Бикрам студиа практикуват едни и същи пози, в една и съща последователност, за 90 минути.
Запомнете: Интензивната практика, комбинирана с топлина може да Ви накара да се чувствате замаяни и да повиши сърдечния ритъм. Ако тепърва навлизате в Бикрам йогата, започнете много бавно, почивайте когато усетите напрежение в тялото и бъдете сигурни, че пиете достатъчно вода по време на практиката. Не се препоръчва за хора с проблеми със сърцето!
Ин Йога (Yin yoga)
Ако искате практика, която да внесе баланс и спокойствие в тялото и душата ви, то в този тип йога вие ще откриете своето Ин. Това е пълна противоположност на бързата практика Ащанга. В Ин позите се задържат за няколко минути, като повишават еластичността и подвижността на тялото. Дишането е със сравнително равномерни вдишвания и издишвания, като насочвате дишането към мястото на рязстагане и го прилагате като лек масаж. В този тип йога могат да бъдат използвани йога блокчета и ластици, но внимавайте да не се преразтегнете. Винаги се разтягайте под наблюдението на йога учител.
Възстановителна йога (Restorative yoga)
Ако имате един от тези дни, в които не ви се иска да правите нищо, но пък чувствате, че ще извлечете полза от малко движение, възстановителната йога е точно за вас. Бавните движения и дългите задържания позволяват на тялото да се отпусне. В този вид йога може да използвате аксесоари като йога блокчета, постелки, фоумролери и босу топки, за да се отпуснете напълно и да усетите ползите от този тип практика. Подходяща е за всеки тип хора, най-вече за тези, които имат проблеми със съня, безпокойство и атлети, възстановяващи тялото си от травма.
Практикуване и йога аксесоари
Знаете ли, че е препоръчително да практикувате йога по време на бременност? Тогава тялото ви много по-добре се справя с промените в женското тяло и може да се радвате на лека бременност, само с няколко упражнения.
Независимо, дали сте мъж, жена или дете, Вие можете да практикувате йогата и да получите всички нейни предимства! Със сигурност няма да Ви бъде лесно отначало, но след известно време ще влезете във форма и ще се чувствате по-добре от всякога.
